Як навчитися плавати?

Як навчиться плавати? Основи, без яких не варто починати це робити.

У цій статті я хотів би дати свої рекомендації для тих, хто хоче навчитися плавати. Я не буду розповідати тут докладно про різні стилі плавання, більше хочу торкнутися питання психології при навчанні плаванню, про поведінку в воді.

Я займаюся плаванням на аматорському рівні вже 20 років. І я давно помітив таку особливість, що переважна кількість людей, що плавають у воді, вважають воду якоїсь перешкодою, яку треба долати.

Я вважаю, що для навчання плавання главного - навчиться лежати на воді. Відчувати воду не як вороже середовище, в якій можна потонути, а як те місце, де можна розслабитися. Місце, де на нас не діє більше земне тяжіння в повній мірі. Саме з цього потрібно починати навчання плаванню і не переходити власне до самого плавання, перш чим не буде пройдений цей етап.

Спочатку простіше вчитися лежати на воді в положенні на спині. Наберіть в легені побільше повітря і затримайте дихання, потім лягаєте на воду. За всіма законами фізики ви не повинні тонуть. Люди, які не можуть лежати на воді просто мають панічний страх перед водою. Вони бояться потонути і інстинктивно намагаються опустити ноги вниз, щоб в разі небезпеки стати на них. Але такий страх потрібно переборювати. Спробуйте це зробити в басейні біля бортика, тримаючись однією рукою за бортик. Робіть це десять, двадцять разів. Головне в цій справі - повністю розслабитися, уявіть, що ви лежите на надувному матраці. Не бійтеся витратити на це заняття багато часу, все це окупиться старицею.

Наступний крок - навчиться лежати на воді в положенні на животі. Це набагато складніше. У деяких це виходить, у деяких немає. Але потрібно, принаймні, навчиться лежати на животі з мінімальними гребками руками вертикально вниз для утримування на воді.

Для чого це потрібно? Всі технологія плавання - це вміння з мінімальними зусиллями долати опір води. Коли ми ходимо по землі, нам доводиться відчувати земне тяжіння в повній мірі. Але при плаванні ми можемо використовувати здатність води утримувати на поверхні легкі предмети. Набравши в легені повітря, ви стаєте поплавком і, при вмілому використанні цього природного поплавка, ви зможете витрачати на плавання мінімум зусиль. Уявіть себе дошкою для серфінгу. Ви ковзати по воді, утримуючись на ній за допомогою вашого поплавка - легких з повітрям і тільки відштовхуєтеся від води для просування вперед. Ваше тіло - це ваша дошка для серфінгу. Тобто не потрібно витрачати сили на підтримці тіла на поверхні води. Сили потрібно витрачати тільки на рух вперед.

Дуже багато людей, які вміють плавати, витрачають сили і на рух вперед, і на підтримування тіла на поверхні води. Тому плавання для них - це важка фізична навантаження. Найчастіше через це фізично сильні люди плавають дуже повільно, витрачаючи масу енергії для пересування на невелику відстань. Воду вони розглядають як якесь перешкода, яку треба подолати.

Для правильного плавання потрібно навчитися ставитися до води без страху, вчиться лежати на ній, триматися на воді, не боятися її. Якщо ви не навчитеся це робити, всі подальші кроки виявляться для вас безглуздими. Будь-який стиль плавання передбачає саме вміння лежати на воді і вчитися плаванню без цього вміння немає сенсу.

Наступний крок - положення тіла під час плавання. Візьмемо для прикладу два стилі плавання - кроль і брас. Зайдіть на youtube.com і задайте пошук відео за цими двох стилям. Подивіться уважно, як плавають спортсмени, які використовують ці стилі плавання. Найважливіша деталь - тіло плавця завжди паралельно до поверхні води. Навіщо це робиться? Це робиться з однією тільки метою - знизити поверхню опору з водою. Чим менша частина тіла буде задіяна в «проштовхуванні» тіла крізь воду, тим менший опір буде надавати вода. І, тим легше і швидше вам буде плисти.

Тому потрібно вчитися тримати все тіло під час плавання максимально паралельно до поверхні води. У тому числі для цього нам потрібно було вчитися триматися на воді. Під час плавання рухаються руки і ноги, але голова і тулуб має завжди залишатися паралельно поверхні води. Подивіться уважно на відео, як це роблять спортсмени і пробуйте повторювати їх руху.

Наступний крок - дихання і положення голови під час плавання. Часто люди під час плавання інстинктивно задирають голову вище, щоб не напитися води. Це звичайна людська реакція. Але якщо задирати голову високо, то не вийде утримувати тіло паралельно до поверхні води. Ви будете плисти вже під певним кутом, і витрачати більше зусиль на плавання. Крім того, в такому положенні ноги будуть працювати дуже погано, і будуть служити перешкодою для плавання. Тому, запам'ятайте, голова повинна під час плавання бути занурена як мінімум наполовину у воду.

Але звідси виникає інша проблема - боязнь напитися води. Тобто, ви боїтеся, що вода потрапить в дихальні шляхи. Крім того, вода потрапляє в очі. Я раджу вам купити окуляри для плавання, щоб вирішити цю проблему. А питання з острахом напитися води вирішується досить просто.
Навчіться простому правилу:

1. Вдихаємо ротом - коли голова повернута в бік під час чергового гребка при плаванні стилем кроль або коли голова вгорі під час плавання стилем брас.
2. Видихаємо носом у воду.

Небезпека потрапляння води в легені при вдиханні ротом значно нижче, майже виключена. Тому просто тренуйтеся використовувати рот тільки для вдихання, а ніс тільки для видихання. Те, що ніс у вас буде все ж у воді не повинно вас лякати. З часом ви навчитеся простим видихання повітря з легенів перешкоджати проникненню води в носоглотку. Якщо у вас існує все ж боязнь занурення носа у воду, можете на перший час купити спеціальну кліпсу на ніс, яка буде перешкоджати попаданню води в ніс. Але в цьому випадку порушується режим дихання «рот-ніс». Тому краще спробуйте все ж плавати без такої кліпси, просто тримайте по початку голову трохи вище рівня води.

Отже, ось всі правила і поради, які я хотів вам розповісти. Удачі вам і легкого плавання!