Чому постійно хочеться спати? Як повернути бадьорість і активність?

Специфіка будови людського мозку така, що його неможливо відключити як телевізор або комп'ютер, і можливість відпочити з'являється у мозку тільки під час сну. Це не означає припинення роботи, процеси всього лише сповільнюються, що відрізняє процес сну від неспання. У цей час постачання мозку кров'ю знижується майже на п'ятдесят відсотків, і організм відновлює витрачені за день сили.

Щоб зрозуміти, чому завжди хочеться спати, потрібно враховувати особливості стану організму. Наприклад, під час хвороби таке бажання виникає постійно, так як тіло намагається впоратися з проблемою, і повернути працездатний стан. Адже у сні організм спрямовує свої ресурси на відновлення, обмежуючи активність мозку і сповільнюючи життєві процеси. Крім цього, будь-яка форма фізичної втоми дає той же ефект, посилаючи в мозок сигнали про необхідність відпочинку.

Чому весь час хилить на сон?

По-перше, дуже часто сонливість з'являється взимку. У цей час в розрідженому повітрі знижується вміст кисню, що позначається на більш швидкому появі втоми при фізичній активності. Сезонне зниження вживання в їжу фруктів і овочів викликає авітаміноз, що в комплексі з нестачею кисню сповільнює обмінні процеси в організмі, викликаючи втому і сонливість.

Крім цього недолік кисню в приміщенні, який виникає через використання різних обігрівачів, що висушують повітря, посилює наявну проблему. Тому необхідно частіше провітрювати приміщення під час опалювального сезону.

По-друге, частенько саме після їжі хочеться подрімати. Після надходження їжі в шлунок кров приливає до травному тракту для збагачення поживними речовинами, знижуючи постачання мозку.

В результаті мозок починає працювати повільніше, і з'являється сонливість. Зворотний ефект має перезбудження в результаті стресу або іншої емоційного навантаження - клітини мозку активізуються і не дають заснути.

По-третє, варто розібратися, чому постійно хочеться спати під час дощу. Це пов'язано зі зниженням вмісту кисню в повітрі і зниженням атмосферного тиску, тому мозок отримує менше харчування, викликаючи почуття сонливості.

По-четверте, хронічне недосипання також може бути причиною постійного бажання заснути. Після певної кількості часу, проведених в стані неспання, яке зазвичай становить максимум 16 годин, організм автоматично перемикається на режим зменшення активності, викликаючи стан сну.

Якщо ж постійно порушувати режим, і змушувати мозок переробляти, то «біологічний годинник» починають давати збій, який виражається в постійної втоми і бажанні спати. Щоб справитися з цим, необхідно дотримуватися режиму, засинати і прокидатися в певний час. Це допоможе відновити втрачену працездатність і зберегти здоров'я.

Також подібний вплив на виникнення сонливості надає заколисування. Як на дитину діє заколисування на руках у батьків, на дорослу людину такий же ефект надає поїздка в автомобілі або поїзді. Програма, засвоєна людиною в самому ранньому віці, впливає на все подальше життя.

Снодійний ефект мають багато лікарські засоби, наприклад, заспокійливі. До речі, причиною підвищеної сонливості може бути і куріння і вживання алкоголю, а також вживання їжі, що містить підвищену кількість хімічних сполук і консервантів.
Якщо ж ваша постійна сонливість чи не викликана жодної з цих причин, то вона може бути симптомом наявного у вас захворювання. Гормональні зміни, анемія, депресія і авітаміноз - це тільки деякі з можливих хвороб, що володіють подібними симптомами, тому необхідно, вчасно звернутися до лікаря.

Як позбутися гиперсомнии

У медицині стан підвищеної сонливості називають гіперсомніей. Вона може бути пов'язана з певними захворюваннями і з нашим способом життя. Хвороба необхідно виявити і вилікувати. А виправляти спосіб життя доведеться зусиллям волі. Зокрема, дотримуватися простих рекомендацій:

дотримуйтеся режиму, не зловживайте лікарськими препаратами,
відмовтеся від шкідливих звичок,
пийте очищену воду,
вживайте здорову їжу, що не містить в собі хімікатів або консервантів.

Намагайтеся займатися спортом, або хоча б робіть зарядку, і не намагайтеся відірвати час від сну на виконання якої-небудь роботи. Організм влаштований таким чином, що неможливо виспатися про запас у вихідні, що не досипляючи під час робочого тижня. Такий режим призведе лише до появи хронічної втоми, зниження активності мозку і загальної стомлюваності, зниження уваги і концентрації.

Необхідно лягати спати в один і той же час, не відбиваючи бажання поспати міцним чаєм або кавою. Якщо ви виявили причину своєї сонливості, не варто вживати лікарські препарати для купірування проблеми. Правильніше буде просто змінити свій режим дня.

Індивідуальний підхід до сну

Типовою проблемою сучасної людини можна назвати стан розбитості вранці, коли день ще не розпочався, а працювати вже не хочеться, і після дзвінка будильника найбільшим бажанням є тільки продовжити час перебування в ліжку і знову зануритися в сон. Ця проблема виникає в основному у тих, хто приділяє відпочинку занадто мало часу.

Перебуваючи в стані хронічної втоми на роботі, після повернення додому бажання спати пропадає, і людина проводить більшу частину вечора за комп'ютером або телевізором, а вранці прокидається з великими труднощами. Дорослій людині для сну необхідно 8:00, проте більшість може дозволити собі спати не більше чотирьох або п'яти годин на добу, що є наслідком напруженого ритму сучасного життя.

Деякі вчені стверджують, що людина може виспатися і за чотири години, однак все залежить від індивідуальних особливостей. Весь період відпочинку або сну ділиться на частини, тривалість яких складає близько півтори години. По закінченню кожної фази людина прокидається на дуже короткий час, і відразу засинає, тому йому здається, що він безпробудно спав всю ніч. Вчені вважають, що якщо прокинутися точно по завершенню фази сну, то людина буде відчувати себе відпочив, і навіть короткий період нічного відпочинку не буде позначатися негативним чином на денній працездатності.

Більшість людей дотримуються виробленої з роками тривалості сну. Вона може вельми відрізнятися від стандартної. Деяким досить спати 5:00 на добу, і при цьому відчувати себе бадьоро протягом цілого дня, як наприклад, Наполеону, а для інших нормою є дванадцятигодинний сон, щоб домогтися максимальної працездатності, як Ейнштейну, наприклад.

Для того щоб вибрати оптимальну тривалість сну, варто прислухатися до свого організму, проте не потрібно переходити на чотиригодинний сон, навіть якщо вам здається що вдень ви відчуваєте себе досить відпочив. Хронічне недосипання може призвести до зниження імунітету, загального ослаблення організму, погіршення пам'яті та уваги.

Наслідки недосипання. Корисні поради

Наслідком постійного браку сну може стати і більш серйозне захворювання, наприклад, інсульт або інфаркт, ожиріння, депресія і цукровий діабет. Якщо вам не вдається досить висипатися вночі, спробуйте спати вдень, хоча б 20 або 30 хвилин. Якщо ж ви позбавлені такої можливості, але не хочете дратувати колег або начальника на роботі своїм постійним зеванием і сонним виглядом, скористайтеся деякими порадами:

Замініть розчинна кава натуральним свіжо, який щойно зварений. При відсутності такої можливості пийте чай мате, який не тільки допомагає організму прокинутися, але і в цілому корисний для здоров'я. Не намагайтеся заповнити втрату енергії за допомогою продаються в магазині енергетиків, вони чинять негативний вплив на роботу серця, так само як і розчинну каву.

Слухайте бадьорить музику в навушниках.

Більше рухайтеся, так як сидяча робота викликає сонливість.

Намагайтеся не переїдати на роботі. Після рясної трапези організм вимагає часу на її перетравлення, що може хилити вас в сон. Краще з'їсти що-небудь кисле, наприклад яблуко або апельсин, це допоможе відчувати себе бадьоріше.

Намагайтеся спілкуватися і жартувати, це допоможе відволіктися від думок про відпочинок, а регулярне провітрювання і свіже повітря допоможуть вам підбадьоритися.