Як боротися з весняною нудьгою - поради психолога й дієтолога
Вже не за горами дзвін весняної капели, гучний щебет птахів, тепле сонечко, а значить - весна! Саме час змінити зачіску, зробити ревізію гардероба, позбутися зайвих «зимових» кілограмів. Але не всіх радують ці зміни. Деякі після довгої зими відчувають стомленість, сонливість, апатію, тривогу, зміни апетиту. І це аж ніяк не лінь, а весняна хандра. Сьогодні ми з вами будемо розбиратися, як боротися з весняною депресією.
Весняна хандра - причини
Причини весняного афективного розладу (так звана весняна хандра) поки невідомі. Вважається, що такий стан пов'язано з нашими внутрішніми біологічними годинниками. Деякі експерти вважають, що коротка тривалість світлового дня в зимові місяці негативно впливає на наш настрій.
Як правило, хандра з'являється у людей старше 20 років, ризик її появи зменшується після 50. Проте симптоми весняної хандри можуть з'явитися і у підлітків.
Цікаві факти!
- Жінки у вісім разів частіше страждають сезонними депресіями, ніж чоловіки
- Весняна хандра частіше зустрічається у людей, що проживають в північних країнах, для яких характерні короткі світлові дні
- Люди, які змушені працювати в приміщеннях з мінімальною кількістю природного світла, також потрапляють у групу ризику
Як впоратися з нудьгою
Як же впоратися з сезонною депресією і чи можливо з нею боротися? Представляємо вашій увазі поради психологів і дієтологів, які допоможуть позбутися симптомів весняної апатії:
- Прогулянки на свіжому повітрі
- Сонячне світло - відмінний помічник у боротьбі з нудьгою. Вставайте рано і гуляйте півгодини, відмовившись при цьому від сонцезахисних окулярів - приймайте сонячне світло «неозброєним оком»
- Якісний сон. Постарайтеся поліпшити якість вашого сну: лягайте в один той же час, не захоплюйтеся переглядом телевізійних передач перед сном, спите з відкритою кватиркою - дозвольте весняному повітрю наповнити ваше тіло гарним настроєм
- Тепла ванна перед сном. Сидячи в благоухающей ялиновими шишками ванній, читаючи улюблений роман або слухаючи улюбленого виконавця, ви розслабляєте вашу нервову систему
- Яскравий побут. Спробуйте прикрасити свій будинок в дуже позитивному та яскравому стилі, використовуючи весняні фарби: зелений, жовтий, оранжевий. Навіть невелика яскрава дрібничка у вигляді вазона або кухонного рушника допоможе підняти настрій
- Музика. Музика - це завжди хороший спосіб боротьби з депресією. При цьому важливо уникати меланхолійних, сумних мелодій
- Правильне харчування. Весняна хандра з легкістю покине вас, якщо ви додасте в свій раціон кілька природних антидепресантів. Наприклад, кардамон - його аромат заспокоїть нерви. А натуральні свіжовичавлені соки на сніданок заповнять недолік вітамінів. Зелений салат-мікс на обід здатний розбудити естетичну насолоду, а це пряма дорога до хорошого настрою.
Пам'ятайте, що клінічна депресія мало чим відрізняється від сезонної печалі, тому дуже важливо правильно поставити діагноз і відрізнити серйозний розлад нервової системи від тимчасової весняної хандри.
