Ці 10 науково доведених рад зроблять тебе щасливим. Не віриш? Переконайся сам!
Дуже часто щастя - це не результат, а шлях до нього. Люди відчувають себе щасливішими, коли вони до чогось прагнуть, а досягнувши, відчувають розчарування. Тому будь завжди в русі, ставити нові цілі і запам'ятай 10 порад, які допоможуть тобі стати щасливим!
1. Займайся спортом мінімум 7 хвилин в день.
Це зовсім небагато, але така міні-тренування дасть тобі заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день. Спорт є прекрасним засобом для боротьби з депресією.
Було проведено дослідження, в якому взяли участь пацієнти, які страждають депресією. Їх поділили на три групи і кожній з них призначили різні види лікування. Перша група отримувала тільки ліки. У 38% з них знову розвинулася депресія. У 31% пацієнтів, яких лікували і ліками та фізичними вправами також стався рецидив. Самий шокуючий результат показала третя група, яку лікували тільки вправами. Тільки у 9% цих пацієнтів знову стався рецидив.
Фізичне навантаження допоможе тобі підняти настрій, розслабитися, оптимізувати роботу мозку і підвищити самооцінку.
2. Якщо ти будеш висипатися, ти будеш менш сприйнятливий до негативних емоцій.
Здоровий і тривалий сон не тільки допомагає твоєму тілу відновити сили після важкого дня, але і є запорукою гарного самопочуття, а значить і щастя.
Був проведений експеримент для дослідження цього феномена. Недосипають студентам потрібно було запам'ятовувати слова. У них вийшло запам'ятати 81% слів з негативним значенням, наприклад, рак і лише 31% слів з позитивним або нейтральним значенням, як сонячне світло або кошик.
Якщо ти виспався добре, ти сам настроїш себе на позитивний лад.
3. Проведи більше часу зі своїми близькими.
Щастя за гроші не купиш, тому старайся більше часу проводити зі своїми родичами і близькими, щоб не шкодувати про це перед обличчям смерті. Час, проведений з близькими, здатне підняти тобі настрій і зробити щасливішим.
Психолог Деніел Гілберт пояснює це так: «Ми щасливі, коли у нас є сім'я. Друзі та близькі люди також роблять нас щасливими. Що стосується інших речей, які, на нашу думку, роблять нас щасливішими, то насправді вони лише допомагають нам проводити більше часу з тими людьми, які нам дороги ».
Більш того, твої стосунки з оточуючими тебе людьми впливають також на тривалість і якість твого життя.
4. Проведи більше часу на свіжому повітрі.
Щоб відчути себе щасливішими, тобі досить проводити на свіжому повітрі близько 20 хвилин в день. Це також стимулюватиме діяльність твого мозку поліпшить твою пам'ять.
Американські метеорологи стверджують, що температура повітря впливає на наш настрій набагато більше, ніж швидкість вітру або вологість. Вчені встановили, що люди відчувають себе щасливішими за все при температурі 13.9 ° C.
5. Допоможи іншим людям відчути себе щасливішими.
Вважається, що необхідно витратити близько 100 годин на рік (або 2 години на тиждень) на допомогу іншим людям. Допоможи їм знайти щастя і ти сам станеш набагато щасливішим.
Шон Арчер стверджує: «Коли дослідники опитали понад 150 осіб про їх недавніх покупках, виявилося, що гроші, витрачені ними на заходи, такі як відвідування концертів або обід в кафе, принесли їм набагато більше задоволення, ніж матеріальні покупки, такі як взуття, дорогі годинники або телевізор» .
Трата грошей на інших людей принесе тобі набагато більше щастя, ніж покупки тільки для себе.
6. Посмішка - найлегший спосіб підняття настрою.
Посмішка також здатна зменшувати біль і підвищувати розумові здібності. Але необхідно пам'ятати, що фальшива усмішка не так ефективна, як щира.
Вчені Мічиганського університету з'ясували, що у працівників, які змушені носити фальшиві посмішки, часто псується настрій і знижується продуктивність праці. А ті, хто посміхається від усієї душі, відчувають себе набагато щасливішими і краще працюють.
7. Плануй свої поїздки.
Навіть якщо ти нікуди не збираєшся їхати, одна тільки думка про поїздку може підняти тобі настрій. Нещодавно було опубліковано дослідження, за результатами якого люди відчувають себе щасливішими під час планування поїздки, ніж під час самої подорожі.
Повернемося до Шона Арчеру: «Одне дослідження показало, що одна тільки думка про майбутній перегляді улюбленого фільму підвищує рівень ендорфіну на 27%».
Навіть якщо ти знаєш, що в тебе не вийде куди-небудь вирватися, плануй це. Коли ти будеш про нього згадувати, у тебе буде поліпшуватися настрій.
8. Медитуй.
Медитація покращує увагу, розслаблює тебе і очищає твої думки ...
Шон Арчер згадує про неї: «Як показали дослідження, відразу після медитації ми відчуваємо спокій і умиротворення. Регулярні заняття медитацією можуть перепрограмувати ваш мозок і зробити вас щасливим ».
9. Знайди собі житло біля місця роботи.
Дорога на роботу здатна впливати на твій настрій. Чим довше ця дорога, тим гірше вона на нього впливає. Навіть велика зарплата не зможе компенсувати витрати часу на дорогу, тому краще переїхати або змінити місце роботи.
10. Будь вдячним.
Це може виражатися по-різному. Ти можеш висловлювати подяку людям за їхню допомогу або ж просто скласти список речей, за які ти вдячний.
В одному з недавніх досліджень це твердження підтвердилося. Люди, які писали листи подяки протягом декількох днів, були набагато щасливішими, ніж ті, хто цього не робив. Вони були придушені і незадоволені життям.
І запам'ятай - з віком ти станеш щасливішим.
Після 40 років людям легше відчути себе щасливішими, але це не означає, що потрібно все кинути і чекати, коли тобі виповниться 40. Все зміниться в кращу сторону, але жити потрібно прямо зараз.
Спробуй прислухатися до цих порад, і ти побачиш, що з кожним днем стаєш щасливішим. Ти щодня починати в гарному настрої, і піднімати його оточуючим себе людям.
Почни з самого малого - поділися цими порадами зі своїми друзями!
