Як швидко заснути: боремося з поганим сном

kak-bystro-usnut-boremsya-s-ploxim-snom

Сон - це абсолютно природний фізіологічний процес практично для будь-якої істоти на землі. Сплять не тільки люди, але і тварини, птахи, комахи і навіть риби. Сон дуже важливий для нашого здоров'я, оскільки впливає на багато життєвих процесів. Однак багато хто з нас стикаються з тим, що абсолютно не можуть заснути, причому найчастіше це відбувається як вдень, так і вночі.

Як швидко заснути?

Сьогодні ми підготували для вас 10 з гаком методів, які, ми сподіваємося, допоможуть вам заснути. Насправді способів існує в десятки разів більше, проте деякі з них настільки екзотичні, що, боїмося, навіть пробувати їх небезпечно для здоров'я.

Отже, метод номер один. Як стверджують фахівці, особливу увагу людина повинна звертати на свою постільну білизну. Воно повинно бути чистим і мати приємний для вас запах. Але це ще не все. Ті ж вчені розповідають, що на сон може впливати відтінок цієї білизни. Так, яскраві фарби не прийнятні, а от світлі тони - цілком. Правда, тут виникає питання - якщо ми лягаємо на ліжко в непроглядній пітьмі, то яке діло нам може бути до кольору білизни?

Обов'язково провітрюйте кімнату перед тим, як лягти спати. Це необхідно зробити, тому що дихати в такому приміщенні не тільки неприємно, але й важко, до того ж на ранок ви можете відчувати себе набагато гірше. Тому незадовго до сну гарненько провітріть кімнату. Якщо є можливість, можете залишити віконце злегка відкритим на ніч, хоча тут є свої мінуси: якщо ви живете поруч з дорогою, то про свіжому повітрі залишається тільки мріяти. До того ж через протяг можна елементарно захворіти простудним захворюванням.

Багато хто з нас перед сном воліють перебувати біля комп'ютера або за переглядом телевізора. А ви спробуйте цього не робити. Краще сходіть на годинку-другу на вулицю, в найближчий парк і розвійтеся. От тільки не треба гуляти біля великих автомобільних магістралей, оскільки від чистого повітря тут одна лише назва і краще ви себе почувати точно не станете.

Що стосується самої спальні, то фахівці радять її використовувати виключно за призначенням. Чому? Виявляється, це чинить великий ефект на підсвідомість і засипається куди простіше і швидше. А от якщо ваша спальня одночасно є кухнею, вітальнею і тренажерним залом, то заснути буде важче. Якщо говорити про обробку кімнати, то у кожної людини існує свій погляд на це питання. Проте не рекомендується клеїти яскраві шпалери на стіни, а світло повинне бути злегка приглушеним.

Почитайте книжку. Серйозно. Навіть якщо ви не любите читати, то обов'язково спробуйте даний метод. В юності, як ви можете пам'ятати, після прочитання книги або домашнього завдання ми буквально падали в ліжко і негайно ж засипали.

Не варто їсти на ніч. Вчені давно помітили, що повний шлунок не дає нам зануритися в світ сновидінь. Крім того, заснути вам не дасть не тільки повний, але ще і вируючий шлунок. Більше того, нерідко це викликає нічні кошмари, а ще далеко не найсприятливішим чином позначається на фігурі. Тому якщо вам зовсім вже стало голодно, то з'їжте що-небудь легке, овочеве.

У продовженні теми про харчування, хотілося б розповісти про склянку теплого молока. У дитинстві цей спосіб безвідмовно діяв на нас, можливо, допоможе і зараз. Тільки в молоко бажано додати ложечку меду. Напій цей також можна замінити на трав'яний чай, але тільки заспокійливий, а не бадьорить. Інакше не спати вам всю ніч.

Вважайте овець. Так, цей старий дідівський метод до цих пір користується величезною популярністю. Вважати можна не тільки овець, але і будь-яких інших істот, включаючи рибок або навіть комарів. Правда, останні жахливо дзижчать, так що краще їх замінити на кого-небудь ще. Існує одне загальне правило - ваші живі істоти повинні рухатися якомога повільніше, тоді сон прийде набагато швидше.

Займіться любов'ю. Так, цей метод дозволяє не тільки отримати насолоду, але й швидко зануриться в сон. Втім, це ви і без нас напевно знаєте. Однак тут є свій невеличкий секрет: робіть це без фанатизму, інакше сон як рукою зніме, тому будьте ніжним і ласкавим зі своїм партнером.

Забудьте про тренування, тобто перед тим, як безпосередньо лягти спати, не потрібно йти бігати на вулицю або підтягуватися на турніку - це приведе вас до тями і не дасть заснути щонайменше годину-другу.

Людина проявляє величезну увагу до тих подій, які відбулися з ним за рік, що минає день. Ці події можуть бути як позитивними, так і негативними. Якими б вони не були, від таких думок треба позбавлятися. Зробити це не так просто, як здається, оскільки вони самі лізуть в голову і тим самим заважають заснути, проте намагайтеся думати тільки про сон і ні про що більше. Це дуже допомагає, перевірено особисто.

Згадайте дитинство. Попросіть, що б ваш партнер почитав вам казку на ніч. І нехай це виглядає смішно, проте донині метод досить дієвий. Хоча і у нього є один великий мінус - це звикання. Так що будьте акуратні.

Деякі люди, в основному військові, використовують метод розвідників. Необхідно лягти на спину, закрити очі і повністю розслабити всі м'язи в організмі. Тепер закотити очі вгору, а мова притулите до верхнього неба. Почніть глибоко дихати. Якщо вірити різним відгуками, то всього через кілька хвилин ти вже спиш. Ми, чесно кажучи, перевірити це не встигли.

Дані способи можна використовувати як вдень, так і вночі, як вдома, так і де-небудь в поїзді або літаку. А ось чого ми не радимо використовувати самостійно, так це приймати різні таблетки, оскільки їх застосування можливе лише під наглядом лікуючого лікаря