Прийшов час сну, а думки в голові не дають спокою? Ці 6 порад допоможуть заснути без задніх ніг!
Чи траплялося з тобою таке, що ти вже кілька годин поспіль лежиш у ліжку, але ніяк не можеш заснути? Ніби й день був важкий, і втомився, але думки роєм носяться в голові, а внутрішній діалог не зупиняється ні на хвилину. Всі спроби заснути закінчуються провалом, ти не висипаєшся, а на наступний день знову не можеш нормально заснути? Що ж, на це можуть бути свої причини. Ось деякі з них:
1. Ти носився весь день як очманілий, не даючи собі перепочити ні хвилини.
Мозку потрібно час на те, щоб переварити все, що відбулося за день і заспокоїтися. Спробуй перед відходом до сну відвести собі годину вільного часу, коли ти міг би вимкнути всі гаджети і насолодитися чимось заспокійливим - прогулянкою, читанням, розмовою з близькими.
2. Ти випив кофеїновмісні або енергетичний напій ввечері.
Намагайся уникати кофеїновмісних напоїв в другій половині дня. Крім того, є продукти, які викликають сонливість. Це куряче м'ясо, борошняні вироби.
3. Ти переживаєш через те, що тобі належить зробити.
Склади список усього, що належить зробити, розмісти справи по днях і ступенем значущості. Переносячи плани на папір, ти звільняєш від них свою голову.
4. Ти прокручувати в голові різні варіанти вирішення проблеми.
Потрібно усвідомити, що середина ночі - не найкращий час для вирішення проблем. Немає сенсу нічого зараз планувати і додумувати, все одно все станеться, як повинно. Також не варто копатися в ситуаціях минулого, відпусти їх і дозволь собі жити справжнім моментом. А все, що тобі потрібно прямо зараз, - це добре поспати.
5. Ти відчуваєш безпричинну тривогу.
Перед сном складай список речей, за які вдячний. Це заспокоює і налаштовує на більш спокійний лад, що тягне за собою безтурботні сни.
6. Ти сильно схвильований життям.
Дуже часто ритм нашого життя і бажання жити на повну котушку позначаються на якості сну. Якщо відчуваєш, що не можеш розслабитися, Устань, зроби щось спокійне і по можливості нудне - почитай книги, розбери паперу. Це має допомогти.
Перед сном виділи трохи часу для відпочинку. Чи не вживай кофеїн і важку їжу. Відключи комп'ютер, телефон, телевізор і неквапливо зроби щось спокійне. Не можеш заснути? Встань і почитай книгу або заберися в будинку. Можна прийняти ванну або прогулятися на свіжому повітрі. Ці нескладні способи поліпшать якість твого сну і дозволять бути свіжим і бадьорим весь наступний день.
