Як швидко заснути
Багатьом з нас знайоме відчуття, коли після важкого трудового дня тіло не може розслабитися, в голові рояться думки, а довгоочікуване занурення в сон не наступає. Саме в такі моменти ми починаємо згадувати способи та поради як швидко заснути. Рецептів здорового сну існує не один десяток. Найдієвіші з них засновані на коригуванні режиму харчування і фізичної активності, а також створення сприятливої обстановки для спокійного засинання.
Ми вам розкриємо декілька ефективних способів як легко і швидко заснути.
Підготовка приміщення
Що ж необхідно зробити щоб швидко заснути? Для початку слід облаштувати своє спальне місце з тим, щоб процес засинання став максимально комфортним. Кімната, в якій людина відпочиває, відсторонюючись від денної суєти, повинна бути оформлена у приємних заспокійливих пастельних відтінках. Фіранки на вікнах повинні бути досить щільними з тим, щоб захищати приміщення від сонячного світла і вуличного шуму. Це дозволить швидко заснути як вдень, так і вночі. Провітрювання - відмінний спосіб не тільки наповнити приміщення свіжим повітрям, а й створити комфортні умови для повноцінного відпочинку. Найбільш сприятлива температура повітря в приміщенні для того, щоб швидко заснути без снодійного - плюс вісімнадцять градусів.
Однією з умов того, як швидко і міцно заснути є облаштування самого спального місця. Акуратно випрасувана і застелене чиста постільна білизна, зручна нічна сорочка або комфортна піжама сприяють розслабленню і спокійному засинанню. Подушка не повинна бути занадто щільною і високою, а ковдра - надмірно теплим і важким. Відмінно, якщо подушка наповнена гречаними або трав'яними запашними складами: на ній можна не тільки швидко заснути, але і чудово виспатися. Для підтримки потрібної вологості можна скористатися зволожувачем повітря, або завісити батареї мокрим рушником.
Заняття, що сприяють швидкому засипанню
Нерідко причиною поганого засипання є надмірні розумові навантаження протягом дня. Тому одним із дієвих прийомів, як швидко заснути вночі, є саме забування проблем. Відволіктися від накопичених турбот і денний суєти можна за допомогою зазвичай не стомлюючої фізкультхвилинки, що включає вправи на розтяжки і суглобову гімнастику. Щоб швидко заснути, вправи бажано робити за 30-40 хвилин до нічного відпочинку. Особливо захоплюватися заняттям спорту у вечірній час не варто, оскільки надмірне фізичне навантаження може привести організм в збудження, даючи протилежний результат.
Інший спосіб, як швидко заснути, дає не менший ефект, є розслаблення м'язів. Будь-яка «застрягла» проблема завжди проявляється у вигляді м'язового напруги. Переглядаючи своє тіло і визначаючи місця напруги, необхідно постаратися розслабити їх. Особливу увагу варто звернути на м'язи обличчя (лоб, очі, губи) і шиї. Відмінно розслабитися дозволяє теплий душ, або ванна з сіллю або хвойним екстрактом.
І мабуть, найшвидший спосіб заснути - це заняття любов'ю, за допомогою нього можна зняти не тільки м'язову напругу в тілі, а й на час позбутися від важких думок.
Раціон харчування у вечірні години
Багато хто з нас помічали, що заснути на повний шлунок досить складно, і нічні сновидіння приходять неспокійними і навіть тривожними. Тому, якщо ви хочете швидко заснути, вживайте у вечірній час виключно легку їжу. Останній похід до холодильника повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до відпочинку. Найоптимальніший варіант втамування голоду - салат зі свіжих фруктів або овочів, або порція нежирного сиру або йогурту.
Серед напоїв, які можна випити щоб швидко заснути, перевагу варто віднести трав'яним чаїв з шишок хмелю, коренів валеріани, меліси, м'яти, пустирника, плодів глоду. Альтернативою заспокійливому чаю може виступити склянку теплого молока.
Алкогольні напої - далеко не кращі снодійні засоби, адже незважаючи на те, що вони сприяють швидкому засипанню, але при цьому роблять сон більш поверхневим, а пробудження - важким.
