Чому потрібно більше рухатися
Чому потрібно більше рухатися
Шкіра
Втрата шкірою тепла за рахунок потовиділення і випромінювання визначається не тільки механізмами тіла, але і зовнішніми умовами. Висока температура навколишнього середовища обмежує випромінювання, а висока вологість обмежує випаровування поту.
Фізично підготовлені люди відрізняються від непідготовлених у багатьох відношеннях, ось чому потрібно більше рухатися:
вони володіють більшою стійкістю до фізичного і ментальному стресу і краще справляються з хворобами і травмами;
поліпшуються координація і реакція нервової системи;
серце перекачує в м'язи більше насиченої киснем крові, завдяки чому вони можуть ефективно працювати більш тривалий час;
збільшується ємність легенів, і зросле кровопостачання дозволяє легким швидше обмінювати вуглекислий газ на кисень;
скелет стає міцнішим - люди, які не упражняющие свої м'язи, втрачають з кісток мінерали, особливо кальцій;
суглоби, сухожилля і зв'язки стають міцнішими, знижуючи ймовірність травми при напружених і нещасних випадках;
підвищується швидкість обміну речовин, що перешкоджає накопиченню надлишкової ваги і появі діабету;
ймовірність захворювань артерій, таких, як звуження і затвердіння (атеросклероз), знижується. Їх запобігання сприяє утримання від багатої холестерином їжі, що знижує також ризик серцевого захворювання або інсульту;
поліпшується статура.
При тривалому використанні будь-яка механічна система зношується і псується. У людському організмі при напруженої діяльності також відбуваються серйозні зміни. Незважаючи на благотворний вплив фізичних вправ, при неправильному їх застосуванні можуть виникнуть шкідливі ефекти:
Різке, поспішне або занадто сильне напруження після деякого періоду бездіяльності може викликати пошкодження м'язів, сухожиль, зв'язок і суглобів. У людей з високим кров'яним тиском або серцевим захворюванням вищеперелічене може призвести до перевантаження і смерті. Це відноситься до людей будь-якого віку - сильне неадекватне напруга може пошкодити навіть здорове серце. Вправи підвищують тиск в аорті, головної артерії, що виходить із серця. Якщо по крові з серця блокований звуженням артерій або кров'яним згустком, може виникнути серцевий напад.
Розігрівання включає вправу протягом декількох хвилин великих м'язових груп шляхом фіззарядки, легкого бігу на місці, стрибків через скакалку або їзди на стаціонарному велосипеді. Розігрівання повинно проводитися повільно, але ритмічно і безперервно. ток
