Значення чистої води для здоров'я людини
Без цілющої вологи не може жити жодна істота, але чи корисно пити багато водиці, ось в чому питання. Вчені стверджують, що для нормального функціонування людського організму необхідно близько 2 літрів на добу. Це підтверджується багатьма дослідженнями, але точний розрахунок потрібно робити індивідуально. Так що ж потрібно кожному знати про воду?
Зміст:
Чисте пиття - джерело сил людини
Чому потрібно пити багато води? - Вона життєво необхідна людині. Без цілющої вологи він не проживе і п'яти днів. А ось без їжі можливо існувати близько місяця, звичайно, за умови вживання води.
Її функції в організмі людини:
- Виробляє енергію
- Регулює температуру тіла
- Розчиняє речовини
- Наповнює клітини
- Очищає організм
- Бере участь в обміні речовин
- Розносить речовини по всьому організму
- Бере участь у процесі травлення
- Розріджує кров
- Змащує суглоби
Скільки людині необхідно води:
1. Прив'язка до калорій. Один з перших розрахунків був проведений в США в середині 20 століття. З нього випливає, що добова норма рідини залежить від кількості «з'їдаються» калорій, тобто 1 мл рідини на 1 калорію. В середньому людина споживає 2000-2500 кал, тому організму необхідно 2-2,5 літра на добу.
2. Прив'язка до водного балансу. У природі існує баланс, людський організм - не виняток. Цілком логічно твердження, що потрібно пити стільки, скільки організм витрачає. В середньому на добу виводиться 2-3 літри рідини, це відбувається в процесі дихання, потовиділення і сечовипускання. Приблизно 20% вологи отримує людина з їжі, іншу частину (1,5-2 літра) потрібно заповнювати чистою водою.
3. Прив'язка до маси тіла. Існує кілька інтерпретацій такого розрахунку, які в суті своїй дуже схожі. Наприклад, щоб дізнатися добову норму споживання води, необхідно вагу розділити на 20 або 35 мл (0,035 л) помножити на кількість кілограмів ваги. Отримаємо літри.
4. Прив'язка до жадоби. Деякі вчені радять пити тільки тоді, коли хочеться і ні в якому разі не змушувати себе це робити. Але тоді варто врахувати, що відчуття спраги часто плутають з почуттям голоду. І замість поповнення водного запасу організму приймають їжу, для засвоєння якої потрібна вода, тобто потреба в ній зростає ще більше.
5. Прив'язка до екстрених ситуацій. Фізичні навантаження, спека, сухе повітря, підвищена температура тіла - це ситуації, які вимагають збільшення кількості споживаної рідини. Наприклад, під час заняття спортом, організм втрачає близько літра вологи на годину.
Багато води - поняття відносне
Всіх людей умовно можна розділити на кілька груп за кількістю вживаної ними рідини. Перші практично не п'ють просту воду, другі дотримуються золотої середини, а треті сьорбають у великих обсягах.
Якщо вживати прислівник «багато» в будь-якому контексті, то варто все-таки уточнювати межі, тому як у кожної людини свої мірки. Для когось і 2 склянки на день - це занадто, а для деяких 3 літри - мінімум.
Тому в даному випадку багато води означає вживання від півтора до трьох літрів чистої негазованої H2O на добу. Крім чаю, кави, соку, компоту, лимонаду та інших напоїв, які за своєю суттю є їжею, а не питвом.
Ознаки нестачі рідини в організмі:
- Сухість шкіри
- Втома
- Болі в спині і суглобах
- Неуважність
- Головний біль
- Підвищення тиску
- Пересихання слизових
Слід розуміти, що такі ознаки можуть мати й інше походження. Тому при їх частих проявах варто звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням. Організм людини - досконала система, шкода, що сучасні люди перестали прислухатися до нього, розуміти його знаки.
Найголовніша ознака нестачі рідини - це спрага. Організм просить задовольнити його потреба в H2O, чим швидше людина реагує на цей заклик, тим краще. Сучасні медики рекомендують не чекати появи спраги і пити регулярно, невеликими порціями. Тоді робота системи буде стабільною, менше буде давати збоїв.
Як правильно пити водицю:
1) Повільно, роблячи невеликі глотки.
2) Регулярно рівними порціями. Якщо ж випити залпом літр води - виникне зайве навантаження на серце і нирки, і відчуття спраги не зникне.
3) Корисно випивати склянку води вранці відразу після сну.
4) Рекомендовано вживати воду за 10-15 хвилин до прийому їжі.
5) Негайно пити при відчутті спраги.
Яку воду потрібно вживати
Бажано вживати воду такої температури, яка близька до температури тіла. Адже для її нагрівання організм витрачає енергію. Для нього потрібна чиста і свіжа вода (водопровідна, як правило, не придатна для пиття). Воду рекомендують пити талу, відфільтровану, гірську або з джерела. Вибір залежить від особистих переваг і можливостей. Також іноді можна використовувати мінералку, але бажано негазовану.
Важливо!
Доведено, що вживання 1-2 чистої води в день - це прекрасний спосіб запобігти утворенню каменів у нирках для тих, хто схильний до сечокам'яної хвороби. Такий ефект досягається зниженням кількості солей, кальцію і фосфору в сечі, які і формують камені.
Так само рекомендують обов'язково пити водичку тим, у кого густа кров. Адже в такій ситуації порушується живлення клітин, в першу чергу головного мозку, різко підвищується ймовірність утворення тромбів.
Це цікаво:
Діти, у порівнянні з дорослими, повинні пити дуже багато води. Адже вони більше рухаються, а також відповідальні мами їх занадто тепло одягають, що призводить до підвищеного потовиділення.
Вода має нульову калорійність, організму не потрібно витрачати енергію на її засвоєння. Тому всі інші напої для людини - це їжа, тому як крім води містять інші речовини.
Доведено, що при достатньому вживанні води, людський мозок працює набагато краще, ніж при її дефіциті.
Згідно зі статистикою, людина за життя в середньому випиває близько 55 тонн води.
Дослідники стверджують, що такі напої, як чай, кава, солодкі газовані води, магазинні соки провокують зневоднення. На їх засвоєння організму потрібно додаткова рідина, тому рекомендують до або після вживання такої «їжі» випити чистої водички.
Центр спраги і центр голоду в мозку знаходяться настільки близько, що останній часто переважає. Тому організм потребує води, а сигнал розпізнається, як необхідність поїсти. Ось і рекомендують перед тим, як з'їсти що-небудь, випити склянку води. Якщо через 10-15 хвилин відчуття голоду пройшло, значить дійсно організм відчував потребу у воді. Якщо їсти все-таки хочеться, то сигнал означає, що пора підкріпитися.
Навіщо пити, коли висока температура, також важливо знати, як і навіщо потрібно читати книги. По-перше, вода необхідна для терморегуляції. По-друге, прискорюється обмін речовин, і необхідно більше рідини для його правильної роботи в екстреній ситуації.
Зневоднення має летальний результат, коли людина втрачає 20-25% рідини, що міститься в організмі, при втраті 10% спостерігаються порушення в роботі мозку, серцево судинної системи.
Доведено, що 5-6 літрів води на добу, навіть за умови, що дуже хочеться пити, не принесуть користь. У цьому випадку вимиваються солі, тобто порушується сольовий баланс, також зростає навантаження на внутрішні органи. Людина - господар свого життя, тому кожен вирішує сам, скільки йому пити і їсти. Якщо, при великій кількості вживаної води, спрага все-таки мучить, слід звернутися до лікаря, який допоможе встановити причину ситуації, що склалася.
