Як правильно дихати при підтягуванні?
Народна мудрість «краще менше, та краще» як не можна вірно відображає суть будь-яких вправ. Жодне з них не є новим, а тому цілі покоління спортсменів виробляли єдино вірний алгоритм, до якого ви навряд чи зможете що-небудь додати. Якщо ви займаєтеся в спортивній секції, тренер обов'язково вкаже вам на помилки, коли ви що-небудь робите неправильно - тут ваше завдання просто запам'ятати і виконувати рекомендації. Але якщо ви шукайте відповідь на своє питання в інтернеті, значить, виконуєте вправи самостійно і не маєте можливості проконсультуватися з бувалими.
Отже, ось правильний алгоритм дій при підтягуванні на турніку:
• Вибирайте турнік такої висоти, щоб до перекладини ви могли дістати, ставши на носочки. Якщо доводиться заплигувати - проходьте мимо, це абсолютно зайве навантаження, відбирає у вас сили прямо на початковому етапі вправи.
• зависни на перекладині, зігнувши ноги в колінах. Але не підсмикуючи, а відводячи назад.
• Глибоко вдихніть, відчуваючи, як опускається діафрагма, розширюється грудна клітка, а лопатки зводяться разом.
• Підтягуйтеся на повільний видих, таким чином, щоб повітря вистачило точно до верхньої точки.
• У верхній точці без паузи починайте опускатися і вдихати: без ривків, а як і раніше плавно.
• Повторюйте вправу стільки разів, скільки зможете.
Іноді роблять навпаки: вгору - вдих, вниз - видих. Це не правильно. У будь-якому виді спорту, для будь-яких вправ існує непорушна аксіома: в момент максимального навантаження краще супроводжувати викид енергії видихом. Спробуйте так і інакше, і самі відчуєте, наскільки зручніше робити правильно. Ще дві поширені помилки новачків - спроби на одному вдиху зробити рухи вверх-вниз, і затримка дихання в момент максимального навантаження. Для тонусу вашим м'язам потрібен кисень, саме тому незайва міра перед силовими вправами зробити кілька аеробних. Якщо ж, підтягуючись, ви забуваєте дихати, то дуже швидко втратите сили - особливо це небезпечно для гіпертоніків і сердечників, які при заняттях спортом повинні бути особливо обережні.
