Як кинути палити?
Як кинути палити?
Курці стають переслідуваним меншістю. Приблизно 45 мільйонів американських курців кинули палити за 1985-1995 рр., І 25 відсотків американців, які все ще продовжують палити, хотіли б кинути. В останні роки вплив пасивного куріння, т. Е. Вдихання тютюнового диму від сигарет, сигар або трубок, що викурюються іншими, стало в суспільстві гарячою темою. Куріння все частіше стає перешкодою в кар'єрі, так як багато роботодавців відмовляються приймати на роботу кращих. Навіть у місцях, де куріння дозволено, некурящі часто просять (або велять) кращим згасити сигарету. Багато штатів випустили свого роду закони про некуріння, що забороняють куріння в окремих частинах ресторанів, на роботі та в інших громадських місцях. Куріння заборонено у таких видах громадського транспорту, як автобуси, метро, поїзди і на всіх внутрішніх авіарейсах. У більшості міст куріння також заборонено в громадських місцях відпочинку, магазинах, банках, вестибюлях і ліфтах готелів. Куріння зазвичай забороняється в театрах і кінотеатрах. Заборони, ймовірно, будуть поширені (або вже поширені) на спортивні зали, торгові центри та шкільні території. Укупі з забороною на рекламу тютюнових виробів по радіо і телебаченню і зростанням податків на них громадську думку і посилювати законодавство роблять все, щоб звичку до паління було все важче підтримувати.
Як кинути курити? Просто зупиніться! Якщо ви дійсно цього хочете, то зумієте.
Але якщо ви недостатньо вірите в себе, тоді змініть сигарети на трубку або сигари і перестаньте вдихати дим. Якщо навіть це неможливо, принаймні постарайтеся: курити поменше сигарет, менше вдихати, робити менше затяжок на кожній сигареті (але не подовжуючи їх), вибирати фільтр достовірніше, не залишати палаючу сигарету в роті і змінити марку сигарет на сигарети з меншим вмістом смол і нікотину. Крім того, купите і застосовуйте знімний фільтр.
Відмова від куріння або як кинути курити правильно
Відмова від куріння - це акт самоствердження, а не самозречення. Користь для вашого здоров'я - і фінансів - далеко переважить можливий дискомфорт протягом одного-двох тижнів.
Способи відмови. Є три головних шляху.
1 Групові заняття, де люди, які вирішили кинути палити, надають і отримують підтримку у своїх намірах. Деякі групи утворюються на добровільній основі. Інші створюються організаціями охорони здоров'я. Інформацію про це ви можете отримати у свого лікаря, в бібліотеці або місцевої інформаційній службі.
2 Індивідуальний медичний догляд, при якому колишній курець отримує персональну увагу та допомогу з боку лікаря.
3 До деяким людям застосовуються психотерапія, психоаналіз і гіпноз, що підсилюють їх бажання і рішучість покінчити з курінням.
4 Акт волі і самоствердження.
Покінчити з будь звичкою важко, і успіх залежить від реальної рішучості, планування та сили волі - щоб бажання покурити згасло, потрібен час. Плануйте припинення куріння, слідуючи цим правилам. Потім запишіться в групу взаємної підтримки, щоб підкріпити свою рішучість.
- Проаналізуйте свою звичку до куріння. Ведіть записи.
- Вирішіть, що ви хочете кинути палити. Думайте про блага, які це принесе.
- Потім кидайте. Змініть свої звички. Уникайте ситуацій, що сприяють паління.
- Купіть собі якусь нагороду з зекономлених грошей.
- Дайте собі час. Звичка ламається не так швидко.
Додаткова допомога, наприклад: нікотинова жувальна гумка або пластирі, приклеювані до шкіри, які забезпечують організм нікотином, послаблюючи бажання куріть- фіктивні сигарети, які можуть дати деяку втіху, задовольняючи потребу тримати що-небудь у роті, або псевдосігарети (трав'яні) - вони не містять нікотину, але виробляють смолу і не є безпечними, хоча можуть виявитися корисними в подоланні залежності від куріння. Групи підтримки, клініки, що належать організаціям охорони здоров'я, і групи друзів, які одночасно кидають курити, підтримують один одного і демонструють високі показники успіху серед курців. Курс голковколювання, що проводиться досвідченим і знаючим лікарем, знижує фізичну і психологічну спрагу куріння.
Кофеїн
Цей стимулятор центральної нервової системи, що міститься (або додавати) в багатьох продуктах харчування і напоях, включаючи каву, чай, какао і напої з коли, - це порівняно слабкий наркотик, що знижує втому. Він є також сечогінним засобом, т. Е. Підвищує вихід сечі з нирок, часто додається в пігулки від головного болю, протидіючи отупляє впливу болезаспокійливого інгредієнта. Зловживання цим наркотиком рідкісні, оскільки потрібна велика його кількість, але недавно було виявлено, що деякі люди особливо чутливі до кофеїну. Вони і ті, хто п'є занадто багато кави, можуть відчувати тремтіння, прискорене серцебиття, нудоту і нетравлення. Коли стимулюючий ефект зникає, часто переживається відчуття втоми.
