Як накачати прес до кубиків?
Багато хто з нас, побачивши фотографії напівголих атлетів з шикарним рельєфом м'язів, зітхнуть, заздрячи: «От би і мені такі кубики!». Підійдуть до дзеркала, задеруть майку ... і зовсім турбуватимуться. М'яке опукле пузіко нікого не прикрашає, а чоловіків - просто спотворює. Але так вже задумано самою природою, що жир першим ділом відкладається саме в області живота. І м'язи преса просто тонуть у відкладеннях - тому, якщо ви твердо намірилися затьмарити качків з глянцевих плакатів, приведення своєї фігури в порядок вимагає комплексного підходу.
Швидкість росту м'язової маси індивідуальна для кожної людини. Одні схильні до атлетичному статурі, інші все життя змушені виглядати щуплими підлітками, фігури третє нагадують подушку: часом питання навіть не в тому, хто з них веде активний здоровий спосіб життя, а хто ні. Особливості обміну речовин, біоритмів, навіть будови скелета - все має значення. Так от, якщо ви за класифікацією Кречмера астенік або пікнік, роздобути рельєфну мускулатуру вам буде в рази складніше ніж атлетики, у яких м'язи ростуть чи не самі собою.
І темніше менш, яким би не було ваше статура, в будь-якому випадку готуйтеся до труднощів. Якщо ви де-небудь побачите банер «Ми знаємо, як накачати прес до кубиків за 5 днів», навіть не підводите до нього курсор: це безсовісне перебільшення. Швидкість процесу, крім схильності, залежить ще від ваших стартових результатів. Людина худий, але нетренована, подужає шлях до бездоганного животу швидше ніж такий же нетренована, але повний. Якщо ж ваше тіло звично до підвищених фізичних навантажень, ви обженете цих двох. А якщо за станом здоров'я перенапружуватися вам не слід, то краще зробити заняття полегшеними - зате безпечними.
Це цікаво
Наш комплексний підхід полягатиме в трьох заходах: фізичні вправи, дієта, позитивний настрій. Спершу розглянемо перше.
Заняття повинні бути регулярними, тобто щоденними. Вранці або ввечері - не має значення. Вправи виконуються на підлозі, бажано на спортивному килимку або рогожі, але згодиться і звичайний палас. Увімкніть музику на свій смак, але я б все ж рекомендував не надто динамічну: ідеально підійде етно або класика, так як ці стилі несуть в собі той самий позитивний, гармонійний енергетичний посил, який вам потрібен. Качати прес можна багатьма способами, ось основні з них:
• Нахили тулуба з положення лежачи - піднімаємо торс, руки тримаємо за головою, ноги краще чим-небудь зафіксувати.
• Те ж саме, але піднімаємо ноги. Важливо, щоб вони були витягнуті рівно, а не зігнуті в колінах. Ця вправа трохи складніше попереднього, тому не дивуйтеся, якщо спочатку воно буде виходити не дуже добре. Полегшити собі завдання можна, дотримуючись руками за ніжки меблів.
• Знову піднімаємо торс, але при цьому повертаючи його з боку в бік. Від початкового положення до сидячого ви можете покрутитися зліва направо і навпаки 2-3 і більше разів: чим повільніше підйом, тим більше поворотів - і тим, відповідно, більше користі приносить вправу.
• Чудовий варіант попередньої вправи виконується з партнером. Він сідає вам на ноги в області щиколоток і тримає перед собою боксерські лапи. Можна і без них: нехай підставить розкриті долоні або диванну подушку. Ви піднімаєтеся різко, наносите по одному удару кожним кулаком по лапі партнера і якомога повільніше опускаетесь назад в положення лежачи.
• перевертається на живіт і робимо те ж саме: партнер тримає лапи на відстані близько півметра від вашого обличчя, а ви, піднімаючи корпус, викидаєте кулаки вперед. Суть вправи в тому, що вам доведеться перебувати без опори кілька секунд - і вся тяжкість верхньої частини тулуба утримуватиметься м'язами живота та попереку.
Тепер поговоримо про дієти. Головне, що ви повинні знати про здорове харчування: їсти треба досхочу. Не голодувати, ні в якому разі! Але на жаль, саме ця поширена помилка є причиною безлічі проблем, які наживають собі нерозумні цінителі скелетообразной краси. Виразка шлунка, булімія, анорексія - фінальні стадії абсурдною дієти, а починається все цілком невинно, всього лише з гастриту і депресії. Вам повинно вистачати сил на роботу, спорт і розваги - а значить, харчуйтеся збалансовано, але не надмірно. Закінчувати трапезу потрібно тоді, коли ви перестали відчувати голод. Виключіть з раціону пиво, солодощі, жирну і смажену їжу, напівфабрикати, ковбасу, обмежте борошняне. Додайте побільше рослинних (зокрема, бобових) і молочних продуктів. Не відмовляйте собі в м'ясі та рибі: білок вам об'єктивно потрібен, але не захоплюйтеся свининою і копченостями.
І ще кілька слів про позитивний настрій. Він не менш важливий, ніж вправи і дієта, оскільки не відчуваючи задоволення від даних заходів, ви кинете їх вже через кілька днів. Щоразу після занять підходите до дзеркала, оголюйте живіт і напружуйте прес: перші результати через пару тижнів побачить навіть самий безнадійний неженка. Втім, виявити зміни ви можете і набагато раніше, помацавши напружений живіт пальцями. Відстежуйте позитивну динаміку день за днем, відчуваючи, як з аморфно м'якої або навпаки, непомірно кістлявою, ваша фігура поступово наближається до ідеалу. Погодьтеся-ка, адже набагато приємніше спостерігати в дзеркалі цей процес, ніж лінуватися і поглинати солодощі! Праця зробила з мавпи людину, а робота над собою з людини створить те саме досконалість, про який ви мрієте.
