Хворобливий стан м'язів після посиленого тренування
Початківці спортсмени часто цікавляться, чому болять м'язи після тренувань. Вправи під керівництвом досвідченого тренера допомагають не тільки створювати хорошу фізичну форму, а й дозволяють знаходити відповіді на подібні питання.
Тому і рекомендується починати заняття в спортзалі під наглядом фахівця. З часом можна переходити на самостійне виконання індивідуальної програми. Правильний старт - основа прямого шляху до саморозвитку.
Види хворобливих відчуттів
Біль у м'язах після тренування може з'явитися:
У самому кінці вправи. Останні повторення даються важко, що говорить про накопичення молочної кислоти (лактату) в м'язах. До того ж, накопичується втома від тренувань.
Досить припинити вправу, щоб відчувся приємний тонізуючий ефект на весь організм. Це відбувається за рахунок циркуляції крові, дбайливо виводить лактат з м'язів. Підвищення кислотності кровотоку якраз відповідає за той самий оздоровчий ефект всього організму.
Через деякий час після закінчення тренування. Запізніла м'язовий біль може прийти як на наступний день після тренування, так і через день. По суті, усередині м'язових волокон в результаті надмірних навантажень вже відбулися найдрібніші розриви.
Мікроскопічні ранки призводять до хворобливих відчуттів. Але завдяки їм починається активний викид гормонів з паралельним синтезом білка. В результаті, відновлювальні процеси призводять до збільшення об'єму і ваги мускулатури.
Але все хороше - в міру! Неправильно вважати, що кожне тренування обов'язково повинна завершуватися ниттям і легким палінням в м'язах. Слід орієнтуватися на досягнуті результати, а не суб'єктивні відчуття. При помірних навантаженнях можна прогресувати без ризику небажаних ускладнень. Головна мета - зміцнення тіла, а не його поломка через фанатичності спортсмена.
Небезпечні ознаки після активного тренування
Невелика напруга в м'язах після фізичного навантаження вважається «хорошим видом м'язового болю». Поряд з цим існують чинники, що вказують на необхідність припинити заняття і показатися лікарю:
Різка, гостра або пульсуючий біль. Зазвичай вона сигналізує про внутрішню травмі. Не варто нарікати на свою підвищену чутливість і намагатися наполегливо продовжувати тренування. Найкраще поберегтися, інакше через отриману травму можна буде на дуже довгий термін забути про будь фізичному навантаженні.
Поява пухлини, гематоми і синці. Травмування кровоносних судин не можна ігнорувати. Втім, існує мазь від м'язових болів, спрямована на відновлення капілярів. Можливо, в даному випадку вийде уникнути спілкування з медиком, хоча його відвідування було б бажаним (навіть для підтвердження чудодійність препарату і можливості продовжувати заняття).
Хрускіт, клацання і біль у суглобах. Кісткова система набагато довше відновлюється в разі будь-яких проблем з нею. Тому в кілька разів небезпечніше ігнорувати больові відчуття в області суглобів. Іноді просте зміщення можна вивести в перелом із зсувом, якщо навантажити належним чином тіло ...
Профілактика м'язового дискомфорту
Як уже згадувалося вище, болючість в тканинах не завжди говорить про високої продуктивності тренування. Рекомендується не тільки підвищувати свою витривалість, але і робити все можливе, щоб заняття проходили безпечно для організму. В якості профілактичних заходів появи надмірної болю рекомендують виконувати наступне:
1. Знайти досвідченого тренера. Вибір правильного курсу важливий не тільки для професійних спортсменів, а й для початківців любителів спорту.
2. Окреслити свою мету. Якщо головним є підтримка фізичного здоров'я, то не варто надмірно тягати залізо і постійно перевіряти організм на витривалість.
3. Завжди виконувати розминку. Даного правила необхідно дотримуватися незалежно від досягнутого результату на попередній тренуванні.
4. Стежити за самопочуттям. Людина часто сам може сказати, коли вправа робиться «через силу». Іноді краще зменшити навантаження, ніж ризикувати цілісністю зв'язок і суглобів.
5. Чергувати навантаження з відпочинком. Для відновлення м'язів потрібен час. А постійні тренування можуть викликати перенапруження всього організму, що дасть «відкат» назад в результатах.
Дуже важливо зберігати «золоту середину» у своїх тренуваннях, щоб організм мав можливість покращувати свої фізичні показники з мінімальним ризиком травмування скелетно-м'язового апарату.
