Вправи для очей після комп'ютера коли ви відчуваєте різь, сухість і очі «горять»
Рекомендації офтальмологів проводити за комп'ютером не більше 4 годин на день мене, м'яко скажемо, дивують. Як обмежитися цим часом, коли моя робота, освіта та розваги пов'язані з комп'ютером або планшетом? До кінця дня я відчуваю, що очі просто горять, м'язи обличчя в постійній напрузі, а чіткість картинки втрачається. Хочеться постійно протирати очі. У вас так само? Я розповім про вправи для очей після комп'ютера. Повірте: всього 2 «підходу» в день і ви відчуєте значне полегшення.
Гімнастика для очей при роботі за комп'ютером
Етап 1. Зберегти зір при довгій роботі на комп'ютері
Навіщо потрібен етап: Коли ми довго працюємо за комп'ютером, очі зосереджуються на виконанні монотонної роботи. Адже ми дивимося на предмет, що знаходиться на одній відстані, а діапазон руху вправо-вліво і вгору-вниз мінімальний. Як наслідок, м'язи очей стають слабкими, втрачають здатність швидко фокусувати. Підсумок всім відомий: зір падає. Тому мета етапу 1 - дати очам різноманітну роботу і зберегти зір при довгій роботі на комп'ютері.
Вправа 1. Вісімка
Рівне сідаємо на стілець і починаємо малювати очима горизонтальну вісімку. Кожен раз трохи збільшуємо її розмір. До кінця вправи амплітуда повинна бути максимальною. Загальне число повторень - не менше 20.
Тепер закриваємо очі і повторюємо вісімку ще 20 разів.
Вправа 2. Фокус
Ми будемо фокусувати на 2 предметах: один - на відстані витягнутої руки, другий - вдалині. Варіантів багато: дивитися на кінчик олівця, який ви тримаєте в руці, а потім переводити погляд на протилежну стіну.
Можна взяти невелике скло, намалювати на ньому маркером точку і концентруватися на ній кілька секунд. Потім - подивитися крізь скло на віддалений предмет (оптимально - більше 10 метрів).
Головне - правильно виконати послідовність: фокусуємося 5 секунд на ближньому предмет і 5 секунд - на далекому. Повторюємо 10-15 разів.
Вправа 3. Поле зору
Рівне сідаємо на стільці і встановлюємо погляд на певній точці (у мене - офісні годинник). Тепер, не відриваючи погляд, намагаємося максимально розширити поле зору, тобто охопити якомога більше предметів, які розташовані зліва і праворуч від точки фокусування. Зробили? Закрийте очі, відпочиньте 5 секунд і повторіть ще 2 рази.
Етап 2. Зняти втому з очей після роботи на комп'ютері
Від одноманітної роботи наші очі сильно втомлюються. Наприклад, я до кінця дня відчуваю, що м'язи не тільки око, але й особи сильно напружені, брови зведені. Хочеться розслабитися їх і зняти втому з очей після роботи на комп'ютері. Для цього й існує другий етап гімнастики
Вправа 4. зажмуріваніе
Ця вправа допоможе впоратися з сухістю.
Сильно заплющує очі і вважаємо до 5. Потім широко відкриваємо очі і високо піднімаємо брови - знову вважаємо до 5. Повторюємо 10 разів.
Вправа 5. Масаж
Це обов'язкова вправа: воно приносить полегшення і розслабляє м'язи обличчя. Подушечками вказівного і середнього пальців зробіть руху по лінії брів і по нижньому століттю від внутрішнього до зовнішнього кута ока. Якщо відчуваєте напругу в області чола або у внутрішнього куточка очей, ближче до перенісся - зосередьтеся на них.
Вправа 6. Відпочинок
Розігріваємо долоні і складаємо їх «будиночком». Закриваємо долонями очі так, щоб пальці знаходилися біля лінії росту волосся, а нижня частина долоні - прямо під очима. Тепер концентруємося на тому, що бачимо. Перший час у мене перед очима пролітають різнокольорові кола і плями. Але наша - побачити повністю темну картинку: концентруємося на ній і женемо геть непотрібні кола. Продовжуємо вправу 3 хвилини.
Коли ви відкриєте очі, відчуєте свіжість погляду і приємне розслаблення м'язів обличчя. Плюс для дівчат: зморшка між брів і на лобі стане менш помітною.
Регулярна гімнастика для очей: як організувати?
Я розумію, що організувати регулярну гімнастику для очей непросто: вправи забуваються, а мотивації не вистачає. Але щоб зберегти зір при довгій роботі на комп'ютері, потрібна саме регулярність, а не 2-3 заняття на місяць «коли згадав». Для себе я знайшла такий спосіб: встановила додатки на планшет з програмою тренування.
Мій фаворит на сьогодні - додаток «Зір +» для Android. Чому?
- По-перше, його приємний дизайн радує мої втомлені очі;
- По-друге, в ньому є тести для перевірки зору, здатності розрізняти кольори. Іншими словами, можна зробити тест на початку занять, потім через місяць і визначити прогрес;
- По-третє, в розділі «тренінги» можна виконати окремі вправи або вибрати комплекс різної тривалості (мій вибір - 7 хвилин).
Завантажити «Зір +» можна безкоштовно на Play Store.
