Як спати мало і висипатися: не забувайте про правило 90 хвилин
Що може бути краще, ніж встати з ліжка добре виспався, повним сил і енергії. А якщо часу на сон було зовсім мало? Або ви спали 10 годин, але, все одно, відчуваєте себе розбитим? Як спасти мало і висипатися? Відповіддю на ці питання є правило 90 хвилин.
Мова йде про тривалість сну, яка розбивається на 90-хвилинні цикли (90 хвилин - це середня величина і для конкретної людини вона може приймати трохи інше значення). Найкраще прокидатися в кінці цього циклу, а не в середині, коли ви перебуваєте в стані глибокого сну.
Звичайно, ця концепція не нова. Я не виключаю, що ви вже чули про неї. Існують навіть спеціальні програми, які допомагають дотримуватися цього правила, наприклад, Sleepyti.me. Ця програма відраховує 90-хвилинні цикли сну, і допомагає прокинутися в кінці одного з них, зарядженим хорошим запасом внутрішньої енергії.
Якщо вам доводиться прокидатися в певний час, то відрахуйте назад по часу 4-6 циклів і дізнайтеся, коли вам необхідно бути в ліжку. Так ви зможете непогано виспатися, навіть якщо спали мало.
Тільки перед тим як приступити до впровадження цього правила у своє життя, досвідченим шляхом визначте точну тривалість ваших циклів сну. Вона може відрізняться від 90 хвилин. Якийсь час фіксуйте час відходу до сну, час пробудження, тривалість сну і свій стан на ранок.
