Як позбутися від гіпертонії
Зміст:
Як у Росії, так і в усьому світі, серцево-судинні патології вже прийняли характер якоїсь епідемії, і боротьба з ними, ведеться вже на державному рівні. Найпоширенішим і найнебезпечнішим захворюванням вважається артеріальна гіпертонія. Як відомо, на розвиток артеріальної гіпертонії впливають деякі фактори ризику, такі як: гіподенамія, малорухливий спосіб життя-Куріння-ожіреніе- нервове перенапруження і багато інших елементів. (Див. Також: Як позбутися целюліту за тиждень)
З гіпертонією можливо боротися за допомогою препаратів, от тільки якщо вести здоровий спосіб життя, і до того ж, правильно харчуватися, подібного нездужання можна і уникнути. Людям, у яких збільшене артеріальний тиск, здорове харчування життєво необхідно. Адже, медичні працівники не дарма кажуть, що кожен зайвий кілограм - це зайвий міліметр ртутного стовпа артеріального тиску.
Як позбутися від гіпертонії за допомогою здорового харчування.
Так як же позбутися від гіпертонії, і що необхідно розуміти, під поняттям «здорове харчування». Що ж таке здорове харчування? За словами дієтолога відділення профілактичної кардіології ТРЦ НДІ кардіології, Ольги Лукуц: «У нас абсолютно немає культури харчування. Хворі люди з артеріальною гіпертонією, та й усі люди, яким дорогоцінне їх власне здоров'я, просто зобов'язані дотримуватися закону про раціональне харчування. Адже головна суть цього закону в тому, що всім нам необхідно вживати стільки кілокалорій, скільки ми розтрачуємо ».
Якщо людина, наприклад, цілодобово просиджує за столом, при цьому їсть і майже що не рухається, тоді йому бажано хоча б протягом години прогулятися перед сном, щоб розтратити кілокалорії. Але цивілізації так вже нас привчила, що по місту ми постійно пересуваємося, то в маршрутках, або ж на ліфтах, стираємо білизну на автоматах ... А після ситної вечері, просто необхідно прилягти на диван і відпочити, щоб «сальце ув'язалися». Ось такий от підхід, і призводить до ожиріння. Якщо ж знизити вагу хоча б на 10%, то тоді цифри артеріального тиску можуть стати прийнятними. До того ж, хворим артеріальною гіпертонією необхідно знизити споживання жиру, це маргарин, вершкове масло, та інші кулінарні види жиру. Як пояснює Ольга Лукуц, - «Основний принцип здорового харчування - ваша їжа повинна надходити в шлунок систематично, і тоді все обміни будуть відбуватися в організмі правильно. Багато пояснюють, що їм просто ніколи, та й часу не вистачає на здорове і правильне харчування, але коли починаються проблеми з їх здоров'ям, ті звинувачують всіх навколо, але тільки не себе ».
Правила, які допоможуть при гіпертонії.
Дотримуватися дієти, більшість людям не під силу, але є 9 правил, які можуть допомогти вам пережити це дієтичне стан. (Див. Також: Як позбутися животика)
1) Необхідно купувати продукти з низьким вмістом жиру.
2) Постарайтеся приймати їжу в одному і тому ж приміщенні, а також під час трапези, що не займайте себе ще якимись справами.
3) Привчіть себе мати під рукою продукти з низьким вмістом калорій.
4) приваблювати і близьких людей, щоб вони посприяли вам змінити звички харчування. (Див. Також: Як позбутися від холестерину в крові)
5) Подумки придумайте для себе подарунок або нагороду, щоб було легше дотримувати дієтичні рекомендації.
6) Постарайтеся зробити так, щоб не значні порції продуктів здавалися вам більшими.
7) Спробуйте збільшити час прийому їжі, щоб ви їду хорошенечко пережовували.
8) Побільше рухової активності.
9) Введіть щоденник прийому їжі.
Стаття є особистою думкою автора і носить виключно інформаційний характер. Для вирішення Вашої проблеми зверніться до фахівця.
