Відео найефективніших вправ для накачування м'язів грудей в домашніх умовах
Як швидко накачати грудні м'язи в домашніх умовах
Красива і підтягнута фігура - мрія будь-якої дівчини, а пружна гарна жіноча груди - предмет жадання кожного чоловіка.
Сама груди складається з молочної залози і жирового прошарку, а під залозою знаходиться велика грудний м'яз.
Змінити форму або збільшити бюст без пластичної операції неможливо, однак спеціальні вправи допомагають накачати грудний м'яз, що візуально піднімає груди і робить силует більш спортивним.
Як швидко накачати груди дівчині в домашніх умовах
Похід у фітнес-клуб - найкраще рішення для тих, хто вирішив привести себе в тонус. Найефективнішими техніками стає зведення рук за допомогою тренажера «метелик». Він дозволяє ефективно розтягнути м'язи грудей.
Зміцнити передню дельту допомагають різні вправи на зведення рук. Заняття плаванням, тенісом і волейболом - ще один прекрасний спосіб зробити зовнішні, верхні і нижні м'язи грудей сильнішими.
Якщо можливості відвідувати спортзал немає, а займатися хочеться, цілком підійдуть домашні вправи, головне, робити їх регулярно і дотримуватися вірну техніку. Перед початком занять варто придбати гантелі і еспандер. Візьміть еспандер або просто товсту гумку і з силою розтягуйте перед собою.
Відчуйте, як працюють м'язи. Кількість повторів - 50 разів. Якщо ви перемістіть гумку за спину, то додатково дасте навантаження м'язам спини, результатом стане відмінна постава. Гантелі - ще один незамінний помічник, про них ми розповімо нижче.
Як накачати груди гантелями: відео найефективніших вправ
Вправи зі штангою або гантелями - найбільш ефективні, головне, стежити за тим, як ви їх виконуєте. Професійний тренер докладно розповість про те, які групи м'язів задіяні, а також запобіжить помилки новачків.
Вправи, представлені на відео можна доповнити наступними:
Початкове положення: стоячи з витягнутими вперед руками. Долоні з затиснутими в них гантелями - вгору. Підтягуйте руки до плечей, згинаючи їх в ліктях. Вихідна позиція наступної вправи така ж: стоячи, ноги на ширині плечей, проте обидві руки тримають одну гантель перед грудьми. Розводячи лікті в сторони, її необхідно підтягнути до себе. Остання вправа - «ножиці», тобто схрещування рук перед собою.
Як накачати м'язи грудей віджиманнями - відео
Віджимання ще називають «жимом лежачи навпаки». При виконанні вправи задіюються численні групи м'язів. Однак грудні й трицепси працюють найбільше. Професійний інструктор продемонструє правильну техніку занять.
Якщо ви хочете накачати м'язи грудей швидше - підвищіть ефективність вправи, ширше розставивши руки в сторони. Якщо ви новачок - використовуйте полегшений варіант і віджимайтеся з колін.
Останній снаряд, який може допомогти дівчині накачати груди - турнік. Якщо вдома у вас поперечини немає, то вона точно знайдеться на найближчій дитячому майданчику.
Нагадуємо технологію виконання вправ: руки на ширині плечей, долоні на себе. Робимо хват, Висна і підтягуємося. На підйомі робимо вдих, на спуску - видих. Не турбуйтеся, якщо не вийде з першого разу. Чим наполегливіше будете тренуватися, тим швидше настане результат.
