Причини кошмарних сновидінь

Сон - це важлива частина людського життя. Від комфорту і повноцінного відпочинку вночі залежить активність і здоров'я протягом усього дня. Але кошмари не дають виспатися. Людина встає розбитим, зі страшним головним болем, почуттям тривоги. Чому сняться кошмари? Як нейтралізувати їх вплив на наше життя?

Що таке кошмар?

З точки зору нашого сприйняття, кошмар - це страшний сон. Він не дає нам відпочити, виспатися, змушує крутитися, іноді кричати. Після такої нічки ми цілий день думаємо про своє сновидінні, переживаємо побачені вночі події знову і знову. Плюс до всього, ми зовсім не відчуваємо себе відпочивши: болить голова, відчувається втома, неможливо зосередитися. Отаке стан-нестоянія.

Поширена помилка про кошмарний баченні - це його уявлення як якогось фільму жахів. Нібито за нами женеться зомбі, нас намагається зловити жахливий вампір чи злі розбійники хочуть закопати в темному лісі. Насправді, у кожної людини - свій кошмар.

Для когось страшно звільнення з роботи. Вірніше, страх, що це звільнення трапиться. Хтось бачить смерть або хвороба близької людини, розставання з коханою. І для нього - це кошмар. Хтось тоне, намагається врятуватися у катастрофі. Тобто, людські нічні страхи більш реалістичні, більше прив'язані до звичайного життя. Це дітки знятий монстрів, вампірів і злих перевертнів.

Кошмар - це продукт нашої свідомості. Неприємні емоції, пережиті протягом останнього часу, недозволені внутрішні конфлікти і страхи, побоювання - все це переробляється нашим мозком і реалізується у снах у вигляді кошмарів. Якщо сниться поганий сон, причини треба шукати в реальному житті.

За допомогою сновидінь організм позбавляється від стресу. Якщо один і той же нічний страх повторюється, то десь в нашій психіці є проблема, яку потрібно вирішувати. І так підсвідомість сигналізує про цю проблему.

Кошмари можуть проявлятися по-різному. Іноді людина різко прокидається від власного крику або переляку. Але частіше люди досипають «жахливу» ніч. Але на ранок почуваються розгубленими і наляканими. Ці відчуття можуть зберігатися і день, і два.

Згадаймо, що наш сон проходить кілька стадій. Те, як ми будемо себе почувати після приснився кошмару, залежить від стадії приходу страшного сновидіння:

1. «Страшилки» прийшли в швидкій фазі - після пробудження ми відразу розуміємо, що налякав нас тільки сон.

2. Кошмарні події розвиваються в повільній фазі - після пробудження ми довго не можемо отямитися. Як правило, побачені події ми не пам'ятаємо. Але дихання частішає, з'являється озноб, підвищується температура, кров'яний тиск. Не покидає відчуття розбитості, хочеться спати.

Страшні сни корисні?

Психологи стверджують, що так. Відбулися зміни на підсвідомому рівні. Сон поволі сигналізує про це. Він корисний у тому випадку, коли:

1. Добре закінчуються.

Такі сни супроводжують перехід на нову ступінь розвитку, якийсь переломний момент в нашому житті. Вночі хтось женеться за нами - ми спасаемся- в місто приходить цунамі - ми вижіваем- дорогу перегороджує непереборна стіна - ми і її долаємо. Так, емоції зашкалюють, але вихід благополучний.

2. Страшний сон стає наслідком серйозного стресу.

Це може бути реакція на смерть близької людини, аварію, звільнення з роботи, розлучення, природне лихо і т.д. В кошмарі людина максимально вихлюпує все своє горе, всю злість і тугу. Коли негатив виходить назовні, душевну рівновагу швидше відновлюється.

Але! Якщо такий сон повторюється знову і знову, гризучи людини ще більше, потрібно звернутися до фахівця.

3. Кошмар - це натяк на проблему, заховану глибоко всередині підсвідомості.

Людина може навіть не підозрювати на рівні свідомості її присутність. Але цей «черв'ячок» гризе зсередини, заважає саморозвитку, самореалізації, відновлення душевних сил і т.д. Тому до кошмарів іноді варто придивлятися.

Причини нічних «страшилок»

Маленькі діти дуже вразливі і чутливі. Їх психіку можна травмувати досить легко. Звідси - кошмарні сни. А саме:

• після фізичного покарання;
• сильною сварки батьків;
• перегляду насиченого подіями і негативними героями фільму або мультфільму;
• переляку.

До речі, найсильніші емоційні травми, пережиті в дитячому віці, іноді дають про себе знати кошмарами в дорослому житті.

З дорослими дещо складніше, так як кошмарний сон можуть спровокувати багато факторів.

Шкідливі звички

Переїдання, вживання значної дози алкоголю або наркотиків перед сном. У цю ж групу можна віднести куріння безпосередньо перед нічним відпочинком.

Головний мозок, отруєний токсичними речовинами, не може розслабитися. Від перезбудження він формує дивні образи. Часто людина не може довго заснути. А вранці все одно відчуває себе втомленим і не виспався.

Сильний стрес

У цю ж групу причин віднесемо перевтома (фізичне, емоційне, розумове), депресивні стани.

Емоційне потрясіння людина може випробувати після

• смерті близького;
• звільнення;
• аварії;
• зґвалтування;
• постановки смертельного діагнозу;
• розставання з коханою і т.д.

Нервова система отримала таку струс, що відразу не може відновитися. Потрібен час. А іноді - допомога фахівців.

Перегляд перед сном «страшилок»

Дуже вразливим людям фільми жахів протипоказані. Вони будуть прокручувати побачені на екрані події знову і знову, переживати їх повторно. Занадто вразливим особистостям і книги потрібно вибирати акуратно.

Зовнішні подразники

Людині щось заважає спати. Їдкий запах часто змушує бачити в сні пожежі і задушення. Сильний холод може загнати нас на вершину айсберга або в крижану воду. І так далі.

Захворювання нервової системи та внутрішніх органів

Вже наявні або тільки починаються. Є ряд досліджень, які виявили зв'язок між подіями сну і хворобами:

а) насильство, бійка, війна, перестрілка - сильне збудження, неврастенія, висока температура тіла;

б) з якоїсь причини не вистачає повітря, важко дихати - хвороби легенів, синдром зупинки дихання уві сні;

в) сильний страх смерті - патології серця;

г) хтось повзає по тілу, кусає, нападають комахи - хвороби шкірних покривів;

д) холодна каламутна вода, холодний душ, закладено горло - будь-які простудні захворювання, грип, ангіна.

Як вигнати жахи зі свого сну?

По-перше, перестати їх бояться. Це тільки породження нашої підсвідомості. Потрібно подякувати йому. У житті, в нашій психіці, в мізках, в органах є проблеми. А ми не бачимо їх. Кошмар допомагає побачити проблему. Як тільки вона вирішиться, поганий сон зникне.

По-друге, записувати події страшних сновидінь на папір (якщо вони збереглися в пам'яті). Розбір деталей, образів, дій допоможе швидше виявити причину поганого сну. Знаючи ворога в обличчя, з ним легше боротися.

По-третє, всьому світу по секрету розповісти про свій сон. Якщо кілька разів повторити сюжет кошмару, він розчиниться, зникне, перестане лякати. Крім того, близький допоможе побачити ті деталі, які ми самі не помічали. А це - позитивний момент в аналізі своїх проблем.

По-четверте, змінити свій кошмар. Можна поговорити з головним героєм. Можна додумати щасливу кінцівку.

А найголовніше - налагодити гігієну сну. Ось декілька простих порад:

• завжди провітрювати спальню перед сном;
• за три години до нічного відпочинку нічого не їсти;
• вкладатися спати в один і той же час;
• не вживати перед сном сильнодіючі наркотичні речовини (алкоголь, наркотики, кофеїн, нікотин);
• кілька годин перед сном присвятити релаксації, прогулянці на свіжому повітрі, прослуховуванню приємної музики, прочитанню цікавої книги, заняттю любов'ю.

Приємних Вам сновидінь!