Скандинавська ходьба з палицями
Даний вид спорту став популярний в Європі ще двадцять років тому, в Росії ж він тільки набирає обертів. Зародилася ходьба з палицями в 1940 роках, як підготовка професійних лижників влітку.
Спортсмени тоді використовували справжні лижні палиці, але з часом тренера прийшли до висновку, що їх висота не підходить для цього. Скандинавська ходьба з палицями ще відома як фінська, норвезька або шведська ходьба з палицями. Відео знято про неї дуже багато, в них розповідається про користь і техніці цього спорту.
Особливості скандинавської ходьби полягають у використанні спеціальних палиць, це її невід'ємний і єдиний атрибут. Палки регулюються по висоті, вони телескопічні. Щоб виставити відповідну для вас висоту, розрахуйте її за формулою: ваш зріст потрібно помножити на 0,68.
У чому перевага ходьби з палицями і її користь
Переваги:
- займатися можна в будь-який час року і в будь-якому місці. Не вимагає спеціальної форми одягу;
- підходить всім віковим групам;
- при звичайній ходьбі задіяна тільки нижня частина тіла, а ходьба з палицями включає ще й роботу рук, спини і плечей;
- ККД збільшується на 40%. Тобто ви ще й спалюєте більше калорій;
- немає протипоказань
Користь:
- сприяє поліпшенню постави;
- зміцнює м'язи спини;
- гойдається прес, при поворотах корпусу вліво і вправо;
- тримає в тонусі сідничні м'язи;
- ефективно тренує ноги;
- добре тренує легені і стимулює серцево судинну систему;
- знімає стрес і піднімає настрій.
Техніка скандинавської ходьби:
- ноги трохи зігнуті;
- спина пряма;
- права рука витягнута вперед з палицею під кутом 45 градусів;
- ліва рука відводиться назад під кутом 45 градусів;
- наступати на п'яту, переміщаючись на носок;
- ліва нога - права рука, права нога - ліва рука;
- палки, зафіксовані на руках ременями, не розводити широко.
За допомогою даного виду спорту можна не просто підтримувати свою фізичну форму, але і скинути зайву вагу. Для цього буде потрібно тренуватися щодня по годині-півтори в день. Швидкість ходьби збільшувати, при швидкому темпі можна досягти результату спалювання калорій, як при бігу. Вибирати більш складні маршрути, що проходять по гористій місцевості з підйомами та спусками. Також можна збільшити навантаження, додавши собі додатковий вантаж, у вигляді спеціального пояса.
Сьогодні прихильників цього виду спорту стає більше завдяки його безпеки і делікатної техніці, а також можливості знаходиться на відкритому повітрі. Багато серед любителів літніх людей, оскільки це один з небагатьох видів спорту, доступних і рекомендованих ім.
