Як поліпшити пам'ять
Багатьом знайоме розсіяна увага і регулярні проблеми, пов'язані з пам'яттю. А ось списувати все це на вроджену неуважність не варто, адже це може погіршення пам'яті може свідчити про різноманітні порушення в організмі, що призводять часто до всіляких захворювань, серед яких такі як хвороба Альцгеймера і атеросклероз. Та й взагалі, завжди неприємно бути смішним в очах оточуючих, коли ви починаєте плутати слова і забувати елементарні речі. Давайте розглянемо, як поліпшити пам'ять. (Див. Також: Як тренувати пам'ять)
Тренуємо пам'ять
Пам'яті необхідна регулярна тренування. Давайте розглянемо головні поради по тренуванню пам'яті:
- Мнемотехніка є однією з найпоширеніших методик. Заснована вона на принципі виникаючих асоціацій з тим, що вам потрібно запам'ятати і того, що ви добре знаєте. Найяскравішим прикладом мнемотехніки є приказка про фазанів і кольорах веселки. Ось за такою схемою ви можете запам'ятати все, що вам потрібно.
- Кожен день вчіть уривок тексту. Це можуть бути вірші мул же проза. Але не зазубрювати, а вникати в сенс і постарайтеся згадувати цей уривок протягом усього дня. Таким чином, ви натренуєте пам'ять і зможете все згадати в будь-який час доби.
- Метод «фотографування», який ефективний тільки в тому випадку, якщо займатися ним регулярно. Присядьте і зосередьтеся на якому-небудь предметі близько 5-ти секунд, запам'ятовуючи в цей час його обриси. Закрийте очі і наступні 5 секунд викличте цей образ в пам'яті, потім відпустіть образ і нехай він розчиниться. Вправи слід робити цілий день, починаючи з 5-ти предметів і закінчуючи 50-ю. Можна тренуватися по 15 хвилин кожен день через різний інтервал часу.
Харчування для поліпшення пам'яті
Якщо ви почали помічати проблеми з пам'яттю, то особливу увагу повинні приділити своєму раціону. Вченими давно доведено, що проблеми з пам'яттю виникають частіше у людей, які дотримуються різних дієт і людей, які не звикли снідати. Ну, і звичайно, курці і любителі алкогольних напоїв також не можуть похвалитися чудовою пам'яттю. Ну, ще б пак, адже алкоголь і нікотин руйнують нервову систему.
Для поліпшення пам'яті фахівці радять вживати ягоди (чорна смородина і чорниця), які завдяки високому вмісту вітаміну С активують мозкову діяльність. А ось запобігти появі проблем з пам'яттю допоможуть продукти з високим вмістом вітаміну Е (насіння, хліб з висівками, горіхи, крупи, яйця і т.д.).
Дари моря покращують не тільки пам'ять, але ще й нервову систему, завдяки тому, що них міститься йод. Залізо - чудовий стимулятор діяльності мозку. Міститься залізо в яловичині, сухофруктах, зелених овочах і баранині. На процеси пам'яті і на роботу нервової системи великий вплив мають продукти з вмістом вітаміну В3 (м'ясо, риба), В2 (молоко), В1 (квасоля, горіхи, нежирна свинина), В12 (яйця, сир, м'ясо). А ось пантотенова кислота і біотин містяться в злаках. (Див. Також: Як поліпшити зовнішність у медичній клініці)
Включивши всі ці продукти в раціон, і виконуючи всі поради по тренуванню пам'яті, ви зовсім скоро помітите позитивний результат і зможете похвалитися перед друзями та знайомими дійсно швидким мисленням і відмінною пам'яттю! Здоров'я вам!
Стаття є особистою думкою автора і носить виключно інформаційний характер. Для вирішення Вашої проблеми зверніться до фахівця.
