Як ефективно керувати гнівом не хочете захворіти або програти - робіть «попередження про дискомфорт»
Нас з дитинства вчать, що потрібно керувати своїми емоціями, стримувати їх і не показувати, якщо щось стривожило або розлютило. Але чи так треба «зберігати гарну міну при поганій грі»? У книзі «The Upside of Your Dark Side» вчених-психологів Тодда Кешдан і Роберта Бісвас-Дінера, що вийшла наприкінці вересня 2014 року в нью-йоркському видавництві Penguin, містяться парадоксальні результати досліджень. Чуйність, доброта і позитивність не завжди хороші. Мало того, іноді вони можуть навіть зашкодити нам. А такі «негативні» емоції, як гнів, тривога, вина і печаль, можуть бути неймовірно корисні. Наприклад, гнів може сприяти креативності, а невпевненість у собі покращувати якість роботи. Егоїзм збільшує хоробрість, а безтурботність призводить до прийняття кращих рішень ... Тому ми можемо стати мудрішими і ефективними, використовуючи «темні сторони» нашої індивідуальності в певних ситуаціях.
Коли ви хочете висловити гнів або будь-яку негативну емоцію, існує спосіб, який ми називаємо «попередженням про дискомфорт». Повідомте іншим людям явно, що ви відчуваєте інтенсивні емоції і тому не можете в даний момент спілкуватися адекватно. Принесіть вибачення заздалегідь, але не з приводу ваших емоцій або ваших дій, а з приводу потенційної нестачі розуміння у вас і оточуючих того, що ви збираєтеся сказати або зробити.
Мета «попередження про дискомфорт» полягає в тому, щоб роззброїти людини, щоб перешкоджати йому зайняти позицію для захисту. Коли хтось чує від вас, що вам незручно і що розмова важкий для вас, це збільшує ймовірність того, що ваш опонент проявить співчуття до ваших емоціям, і тоді у вас буде час, щоб вирішити проблему або покопатися в собі глибше: чому гнів з'явився замість інших почуттів?
Серйозно розгляньте використання цього «попередження про дискомфорт» у своєму житті, навіть якщо ви цілком вільно висловлюєте гнів або інші емоції, якщо вони справжні. Пам'ятайте, мета полягає в тому, щоб змінити поведінку іншої людини, щоб змістити імпульс в даній ситуації так, щоб це було більш вигідно для вас. Належним чином керований, гнів дає нам здатність запобігти майбутню загрозу. Тому не бійтеся використовувати маленькі фізичні демонстрації гніву, які ми могли б назвати мікроагрессіей, щоб висловити рівень емоції, яку ви відчуваєте: упріться руками в стіл, стисніть руки в кулаки і так далі.
Якщо ми ще не переконали вас у важливості відкритого вираження гніву, коли ви відчуваєте, що вимальовується загроза повинна бути анульована, то ось вам ще один аргумент. Доктор Ернест Харберг і його група дослідників з Мічиганського університету провели кілька десятиліть, спостерігаючи за одними і тими ж дорослими людьми. Вони виявили, що чоловіки і жінки, які приховували гнів, який вони відчували у відповідь на несправедливість, частіше страждали бронхітом і серцевими нападами, і, найбільш імовірно, помруть раніше, ніж ті, хто проявляв свій гнів відкрито.
«The Upside of Your Dark Side»
Спираючись на роки наукових досліджень і величезна кількість реальних прикладів, включаючи спорт, збройні сили, виховання, освіту, любовні відносини, бізнес і т.д., автори показують читачам, як дійсно максимізувати наш потенціал. Тільки використовуючи всю повноту наших почуттів, без поділу їх на «хороші» і «погані», можна досягти неймовірних висот у житті.
За матеріалами lifehacker.com
