Бігова доріжка для дому: робимо правильний вибір
Вирішивши взятися за своє здоров'я і придбати якийсь тренажер, багато зупиняються на біговій доріжці. Біг передбачає серйозне навантаження майже на всі групи скелетних м'язів, але не вимагає спеціальної підготовки і консультацій у тренера. Однак, якщо без попередньої підготовки прийти в спортивний магазин за біговою доріжкою для дому, то зробити правильний вибір навряд чи вдасться. Не така вже це і дешева покупка, щоб здійснювати поспішні рішення. Тому, вибираючи бігову доріжку для дому, попередньо дайте відповідь на наведені нижче питання.
Також хочу вас попередити, що навіть самі лісові відгуки в інтернеті і позитивна характеристика моделі з боку продавця не дають повної гарантії вибору правильної бігової доріжки. Не поспішайте розлучатися з грошима, поки не спробуєте її в дії. Тільки випробувавши кілька варіантів, ви можете бути впевнені в тому, що домашні тренування будуть проходити приємно і з користю. Саме тому я не рекомендую купувати подібні товари, спираючись тільки на відгуки і опису в інтернет-магазинах. Принаймні, перед тим як зробити замовлення, сходіть в реальний магазин і "пощупайте" обрану бігову доріжку для дому.
А ось і питання, на які ви повинні отримати відповідь перед тим, як купити тренажер:
- Стійка чи бігова доріжка? Не хитається вона при експлуатації?
- Який розмір робочої поверхні? Ширина повинна бути не менше 45 см, а довжина - 120 см. На вузькій або короткою доріжці різко збільшується ризик оступитися і впасти.
- Чи є система аварійного відключення?
- Чи є поручні або інші елементи, за які можна швидко вхопитися при втраті рівноваги?
- Чи відомий вам виробник, наскільки авторитетний його бренд? Добре зарекомендували себе на ринку Trotter, Star Trac, Landice, True і Precor.
- Які умови гарантії на цю бігову доріжку?
- Як здійснюється технічне обслуговування? Чи необхідний для цього виклик фахівця? Як далеко розташовується найближчий центр обслуговування?
- Яка потужність двигуна? Вона повинна бути не нижче 2,5-3 л.с.
- Чи відповідає електрична вилка використовуваному у нас в країні типом розетки?
- Чи діапазон швидкостей тим вимогам, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки? Він повинен бути не вже 0,2-15 км / год.
- Наскільки плавно зупиняється доріжка? Різке гальмування може призвести до травм.
- Чи може двигун підтримувати постійну швидкість незалежно від зросту і ваги людини, що тренується?
- Чи достатній діапазон кута нахилу? Максимальне значення повинно бути не менше 10%.
- Чи легко дотягнутися до пульта управління, чи добре вам видна інформація, яка відображається на екрані?
- Чи прийнятний шум цього тренажера - бігової доріжки - для використання вдома?
- Чи поміститься дана модель на тому місці в будинку, яке ви виділили для неї? Зверніть увагу на максимальну довжину і ширину тренажера
Отже, ви підібрали і придбали відповідну бігову доріжку. Як тільки вона виявиться у вас вдома, ви напевно захочете провести перше тренування. Вважаю своїм обов'язком дати кілька порад щодо правильного використання тренажера бігова доріжка в домашніх умовах.
По-перше, прочитайте інструкцію і рекомендації, які йшли в комплекті поставки. Встановіть тренажер на достатній відстані від стін, щоб знизити ризик отримати травму. За біговою доріжкою повинно бути не менше півтора-двох метрів вільного простору. Шнур живлення повинен розташовуватися таким чином, щоб його не доводилося переступати. Перед тим як почати тренування, переконайтеся в справності елементів управління. Спробуйте збільшити і зменшити швидкість, змінити кут нахилу, перевірте, як працює кнопка аварійного вимкнення. Потренуйтеся у використанні системи аварійної зупинки.
Поки ви не відчуєте повну впевненість, тримайтеся за поручні, щоб не втратити рівновагу і не впасти. Звертайте увагу на свою поставу під час тренування. Поручні служать для підстраховки, а не перерозподілу ваги. Завжди дивіться вперед, а не на свої ноги. Час від часу зменшуйте темп і розслабляйтеся. Чи не тренуйтеся, посадивши дитину до себе на плечі або взявши його на руки. Намагайтеся завжди залишатися в центрі бігової доріжки. Всього через кілька тренувань ви відчуєте себе вільно і впевнено. Поступово ви зможете збільшувати час тренування і навантаження. При підборі програми тренувань краще всього проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань.
