Як займатися на вуличних тренажерах?
Як займатися на вуличних тренажерах?
Для здоров'я, для накачування м'язів можна використовувати вуличні тренажери - це безкоштовно, на відміну від відвідування тренажерних залів, де заняття не з дешевих. Їх можна використовувати, коли ніяких тренажерів немає вдома. Вуличні тренажери з'явилися останнім часом в парках, на прибудинкових майданчиках деяких міст. Тут також плюс в тому, що заняття можна перенести під відкрите небо на свіже повітря. У містах, де є вуличні тренажери, тепер можна пробіжку вранці або ввечері поєднати з вправами на тренажерах, для розвитку різних груп м'язів. Жінкам, які гуляють з коляскою теж можна на них позайматися, поки малюк спить поруч.
Як займатися на вуличних тренажерах?
Від занять на свіжому повітрі користь величезна - можна поєднати силові й аеробні навантаження - це дуже ефективний вид тренувань, який дозволяє підтримувати відмінну спортивну форму і швидко позбавитися від зайвої ваги. Заняття на вуличних тренажерах допоможуть вам стати стресостійкими і позбавитися депресії, підвищити імунітет і збільшити опірність організму до різних хвороб. Заряд бадьорості та позитивний настрій, які ви будете отримувати від занять на свіжому повітрі на тренажерах, збережеться на 2-3 дні. Потім цей заряд бадьорості можна поповнити, знову позаймавшись на вуличних тренажерах.
За допомогою тренажера можна накачати прес, м'язи сідниць, стегон, рук, ніг, спини і інші м'язи. Тренуватися можна будь-якій людині, незалежно від статі і віку, вибравши апарат, який дозволить вам навантажити ті чи інші м'язи. Займаються на вуличних тренажерах найчастіше без тренера, хоча є фахівці в деяких столичних комплексах, які можуть вам допомогти (зарплату вони отримують від муніципалітету).
Якщо займатися на вулиці правильно і постійно, то можна досягти максимального ефекту, який буде нітрохи ні гірше, ніж якби ви займалися в тренажерних спортзалах.
Ефективність і гарантію безпеки дає конструкція вуличних тренажерів, оскільки в якості основного навантаження використовується вага тренирующего, а підстава тренажерів забетоновано, і мінімум на 150 кг розраховані допустимі навантаження.
Найпопулярніші вуличні тренажери: «Верхня тяга», «Гребля», «Кроковий», «Кругові рухи», «Маятниковий» та інші.
Вуличний тренажер "Верхня тяга"
Вуличний тренажер "Гребля"
Вуличний тренажер "Кроковий"
Вуличний тренажер "Кругові руху"
Вуличний тренажер "Маятниковий"
За допомогою тренажера «Гребля можна зміцнити багато груп м'язи на ногах і руках, а також стегна, спину, прес. Для преса і м'язів живота призначені тренажери «Кругові рухи», «Маятниковий». Сильно затребувані еліптичні тренажери, які дозволяють отримати аеробне навантаження.
Перед, під час і після тренування не можна їсти. Максимум можна - це один- два стаканчика води після занять на вуличних тренажерах. Перевантажувати всі групи м'язів відразу не варто - на кожну групу м'язів вправи робіть не частіше 1-2 рази на тиждень. При переході до серйозних занять на вуличних тренажерах вам може бути навіть потрібно проконсультуватися у спортзалі з тренером.
