Болить бік? Є 4 доступних пояснення проблеми!

Під час бігу, будь то тренування або випадкова «гонитва» за втекла з повідця собакою, кожен з нас, і напевно, не один раз, відчував біль у боці, і тому питання про те, чому болить бік при бігу, актуальне для багатьох. Насправді причин для таких больових відчуттів не мало. Але не всі з них настільки нешкідливі, як здається.

Причини дискомфорту

Залежно від того, ЯК болить, ДЕ болить і ЗА ЯКИХ УМОВ, виділяють кілька основних причин:

1. Фізичне навантаження.

Вона має на увазі появу болю через:

а) поганий розминки,
б) занадто інтенсивного навантаження,
в) низького рівня витривалості.

У стані спокою кров у людському організмі циркулює тільки на 60-70%. Інший обсяг міститься як резерв в органах і тканинах. При різкому збільшенні спортивного навантаження, цей резерв досить швидко потрапляє в коло кровообігу.

Звичайно ж, печінка збільшується і починає тиснути на печінкову капсулу, яка в свою чергу складається з величезної кількості нервових закінчень. Виникає так званий «печінково-больовий синдром». Він проявляється болем у правому боці.

Іноді може хворіти лівий бік під ребрами. Так реагує на процес різкого збільшення об'єму крові інший орган - селезінка.

2. Неправильне дихання.

Біль з'являється, якщо дихання:

• неритмічне (збивається),
• часте,
• поверхневе.

У диафрагмальную м'яз надходить недостатня для неї кількість кисню. При цьому відбувається спазм.

Якщо дихання поверхневе або занадто часте, то рух в діафрагму занадто маленьке. У зв'язку з цим приплив крові до серця знижується, і вона застоюється в печінці, обсяг якої відразу ж збільшується. А слідом - все той же дискомфорт в правому боці.

3. Несвоєчасне або об'ємний прийом їжі.

Хворобливість в боці при фізичних навантаженнях може з'являтися, якщо ви поїли:

• зовсім недавно,
• занадто щільно (багато).

Не всі з нас пам'ятають про те, що відразу після прийому їжі наш організм кидає всі свої сили на її перетравлення.

Шлунок при цьому збільшується в розмірах і трудиться над обробкою та подрібненням з'їденого. А печінка займається нейтралізацією токсинів. Її судини в цей час розширені.

Чим «важче» для шлунка їжа, тим більше органам доводиться працювати. А біг викличе додатковий приплив крові, збільшить і так немаленький обсяг органів. І знову мука в боці.

4. Хронічні захворювання.

Хворобливість після пробіжок може з'являтися і у тих, хто страждає хронічними патологіями:

• печінки,
• жовчного міхура,
• підшлункової залози.

Кожна з патологій вже припускає порушення роботи органів. Наприклад,

а) при хронічних гепатитах печінку спочатку увелічена-
б) при жовчнокам'яній хворобі часто закупорені жовчовивідні протокі-
в) при слабкій в'язкості жовчі в жовчному міхурі сама жовч погано отходіт-
г) при запаленні підшлункової залози (панкреатит) і так вже існує біль у верхній частині живота.

Тому будь-які порушення і болю в органах у стані спокою напевно посиляться при бігу.

Що робити в кожному із зазначених випадків

1. За будь-яких фізичних вправах, в тому числі бігу, необхідно:

а) обов'язково розминатися перед пробіжкою. Мета такої розминки - повільно «розігріти» організм: поступово збільшити кровообіг, підготувати всі м'язи (не тільки ніг, але навіть внутрішніх органів) до подальшої навантаженні.

б) починати з невеликих навантажень і недовгих за часом тренувань. На перших тренуваннях необхідно приділяти бігу не більше 15 хвилин. З часом тривалість збільшується.

в) якщо під час пробіжки вже виникли неприємні відчуття, необхідно зменшити темп або перейти на крок, але ні в якому разі не зупинятися різко. При такому уповільненні розслабте плечі і руки, можна зробити пару нахилів тулуба і глибоко подихати.

2.Якщо ваш подих - неправильно, то спробуйте навчитися дихати.

Дихання має бути рівномірним, через кожні два кроки або чотири (залежить від швидкості бігу і комфорту кожного) - вдих і видих (чергуючи). Вдихайте через ніс, а видихати потрібно через рот.

3. Харчування та біг.

Для того щоб не виникали болі під час пробіжок через неправильне харчування, необхідно:

а) приймати їжу як мінімум за 40 хвилин до пробіжки. При цьому якщо їжа була щільною і калорійною, то цей час збільшується до 1,5 годин.

б) намагатися перед тренуванням не брати занадто важку їжу. Виключіть жирне і смажене, особливо гостре і копчене. Вживайте кисломолочні продукти і легкі салати, відварений рис і каші з круп.

в) правильно і своєчасно варіювати інтенсивність бігу. Якщо ви знаєте, що їжа була дуже щільною або ви поїли зовсім недавно, то залиште всі свої бажання побігати на повну котушку. У цей день можна сконцентруватися на техніці бігу, а також диханні. А інтенсивно побігати можна і в інший раз.

4. Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

У ряді випадків доктор може вказати вам на протипоказання до бігу. І з цим не жартують. Якщо ж дозвіл на щадний біг отримано, то постарайтеся дотримуватися здорового харчування (максимум овочів, фруктів і каш, мінімум смаженого і жирного).

Якщо ви вже відчули біль під час бігу, то плавно переходите на крок, зробіть пару глибоких вдихів. А після варто проконсультуватися з лікарем.

Бігайте на здоров'я без болю!