5 Фактів про те, чому ви не можете позбутися поганої звички
Погана звичка може зруйнувати життя. Ви це прекрасно розумієте і дуже хочете її позбутися, але у вас нічого не виходить. Хочете знати, чому?
Тому що у ваш мозок знає безліч хитрих способів тримати вас у владі ваших звичок.
1. Ваш мозок вважає вас «майбутнього» зовсім інший особистістю
Ви знаєте, що завтра рівно о 8:00 вам належить здавати важливий іспит. І тим не менше, вже годину ночі, а ви все ще перебуваєте в безцільних блуканнях по завулках інтернету. Розумом-то ви, звичайно, розумієте, що давно пора йти спати, і що завтра ваше нічне чування вийде боком, але на підсвідомому рівні «завтрашня версія» самого себе представляється вам зовсім іншою людиною. Той, завтрашній, і буде розбиратися з наслідками, а сьогоднішній - подивиться ще який-небудь бойовик.
В ході одного наукового дослідження з'ясувалося, що коли ми думаємо про самих себе і про інших людей, активізуються зовсім різні частини нашого сірої речовини. Це цілком зрозуміло - мозок відводить різні частки собі коханому і всім іншим, тому що, в першу чергу, думає про власні потреби. Дивно те, що у деяких людей, при роздумах про себе в майбутньому активізувалися ті області, що були зарезервовані для «сторонніх».
Ну і як вам тепер мотивувати себе відмовитися від булочки і відправитися в тренажерний зал? Ви можете скільки завгодно переконувати себе, що скоро на вас не застегнётся жодна пара штанів, але, оскільки ваш мозок відмовляється асоціювати себе з завтрашнім товстуном, то буде маніпулювати вашою підсвідомістю, щоб в черговий раз насолодитися ароматною випічкою.
2. Для формування стійкої «хорошою» звички потрібно близько десяти тижнів
Припустимо, у вас є одна-дві погані звички від яких вам обов'язково треба позбутися. Ви вирішуєте почати з того, щоб обзавестися кількома хорошими, тому що, як відомо, найвірніший спосіб побороти залежність - це витіснити її іншою залежністю. Ви купуєте абонемент в місцевий тренажерний зал, плануєте тренуватися по три рази на тиждень і перемогти, нарешті, пристрасть до тістечком. Або до пива. Або ще до чого-небудь.
Як ви думаєте, скільки часу вам доведеться примушувати себе, поки тренування не стануть невід'ємною частиною вашого життя? І як скоро фізичні вправи почнуть приносити задоволення?
Згідно з результатами одного дослідження, на формування звички йде приблизно 66 днів. За цей час свідомі зусилля і примус переходять в автоматизм. Так що якщо ви вирішите подружитися з біговою доріжкою, майте на увазі що тільки через два місяці вона перетворитися з тортури в звичне заняття.
Протягом цих двох місяців різного роду перепони і рогатки будуть вставати на вашому шляху невпинно. То ви простудитесь, то доведеться затриматися на роботі ... І все. Кінець хорошою звичкою і повернення до колишніх «шкідливим» радощів - тому що останні вже давно сформовані і вбудовані в ваше життя.
Це відбувається не тому що ваш мозок бажає вам зла - просто він любить результативність, а шкідливі звички завжди результативні. А результату він домагається такого: перетворити ваше життя в набір повторюваних дій, які можна робити на автопілоті, виробити на основі наявного досвіду набір правил, які дозволили б проживати життя, витрачаючи мінімум енергії. Все.
3. Сила волі - обмежений ресурс
Якщо ви все ж твердо вирішили, наприклад, бігати щоранку, і налаштувалися на тривалу боротьбу із самим собою, ми вважаємо своїм обов'язком вас застерегти: найбільшу небезпеку на вашому шляху до досконалості представляють не різного роду непідконтрольні вам обставини, а брак мотивації. Тобто якщо ви, скажімо, бігаєте щоранку і вже можете похвалитися певними успіхами, то в якийсь момент можете вирішити, що заслужили перепочинок.
Виявляється, чим частіше і довше люди чинять опір своїм бажанням, тим менше сили волі у них залишається для опору подальшого бажанням. У психології це явище носить назву «виснаження сили волі».
Під час експерименту вчені попросили одну групу студентів запам'ятати двозначне число, а іншу - семизначні. Потім запропонували учасникам з обох груп вибір між тістечком і фруктовим салатом. Вражаюче, але студенти, які запам'ятовували семизначні число, вибирали тістечка в два рази частіше. Тобто для того, щоб помітно знизити силу волі і викинути білий прапор, досить запам'ятати якихось п'ять зайвих цифр.
Потім учені провели інший експеримент, в якому підійшли до тієї ж проблеми з іншого боку: добровольцям показали дві страви - одне з свіжоприготований печивом, а інше - з редискою. Половину учасників попередньо проінструктували взяти печиво, іншу половину - взяти редис. Після цього всіх попросили вирішити складну геометричну головоломку. Ті, що брали редис, кинули завдання через вісім хвилин, а ті, кому дісталося печиво, билися над головоломкою цілих 19 хвилин.
Незважаючи на те, що виконання завдання не вимагало ніяких фізичних зусиль, відмова від апетитного печива відняв у учасників частина сил, які могли бути витрачені на виконання завдання.
4. Мозок використовує ваші успіхи як привід для того, щоб зробити собі поблажку
Для одного з недавніх досліджень вчені зібрали групу сидять на дієті і вже досягли помітних успіхів людей. Волонтерів розділили на дві групи. Одних стали розхвалювати за успіхи на шляху до досягнення свого ідеалу, іншим нічого особливого не говорили.
Після цього обом групам запропонували вибір між яблуком і плиткою шоколаду в якості подячного подарунка за участь в дослідженні. 85% з тих, кого хвалили, вибрали шоколад, у другій же групі шоколад віддали перевагу тільки 58% учасників.
Ті, кому співали дифірамби, вирішили, що вони мають повне право разок винагородити себе за успіхи, в той час як інші смиренно жували яблука.
Іншими словами, усвідомлення успіху - перший крок до провалу.
Якби «святкування» обмежувалося тільки однієї шоколадкою, в цьому не було б великої біди. Але запитайте у будь-якої людини, видертися з якої б то не було залежності, і він підтвердить, що «разок» практично завжди перетворюється на цілий потік дрібних поразок, і ви не встигаєте озирнутися, як від ваших успіхів не залишається і сліду.
Як ми вже говорили, мозок віддає перевагу колишній, звичний, а значить і менш енерговитратний спосіб існування, навіть якщо з ним ви ризикуєте не дожити і до сорока.
5. Ви миріться з поганою звичкою, щоб уберегти себе від великого провалу
Є особливий тип людей, які вічно ниють. На їх шляху до успіху вічно стоїть якась непереборна перешкода - ні одна, так інша. Поспілкувавшись з такою людиною досить довго, ви розумієте - він і не прагне чогось досягти, просто весь час винаходить собі нові й нові перешкоди - і, мабуть, навмисне.
Це явище психологи називають «мазохістське особистісний розлад». Вчені пояснюють подібну поведінку таким чином: людина підсвідомо «погоджується» на невдачу, яку може відносно легко пережити, тому що боїться інший, якийсь дуже болючою. Тобто здійснює свого роду угоду.
Наприклад, самотній хлопець швидше зовсім відмовиться від спілкування з дівчатами і буде терпіти глузування, ніж дозволить який-небудь красуні відкинути його як ботаніка / матраца / прищавого зануду.
А далі - дуже легко зрозуміти, як з цього виростає чергова погана звичка. Припустимо, робота в офісі для вас ускладнюється тим, що ви ненавидите носити краватки або вставати вранці. У такому випадку, у вас з'являється дуже вагома мотивація пестити і леліяти в собі ці слабкості, тому що вони захищають вас від ганьби виявитися некомпетентним і потерпіти крах в професійній діяльності. Тому ви продовжуєте тинятися без діла, але з ілюзією власної професійної геніальності, проявити яку завжди що-небудь, та заважає. Погана звичка стоїть на варті вашої самооцінки.
І поки ваше свідоме «я» ненавидить себе за свої слабкості, підсвідоме «я» нишком саботує будь-яку вашу спробу впоратися з ними, бо йому ваше самовдосконалення ні до чого, потурання своїм бажанням - ось його єдина мета.
