10 Кроків до раннього і доброму ранку: встигнути все
Список «12 речей, які успішні люди роблять до сніданку» вже рік гуляє по сторінках сайтів і соціальних мереж. А більшості з нас до сніданку вдаються лише дві речі: відкрити очі і прийняти вертикальне положення. Зробимо раннє пробудження корисною звичкою, а не випробуванням: виконуємо 10 легких кроків.
6 традиційних та обов'язкових кроків
- 7:00 - необхідний мінімум. Плануємо графік дня, щоб на сон доводилося не менше 7 годин.
- Рухаємося до мети поступово. Зазвичай ви насилу прокидаєтеся в 7:30, але будильник поставлений на героїчні 5:30? Ця спроба ризикує стати першою і останньою, адже організм випробує сильний стрес. Зрушуємо час пробудження поступово, на 10-15 хвилин в день.
- Повністю вимикаємо світло на ніч. Навіть слабке світло призводить до зниження вироблення мелатоніну - гормону сну.
- Вечір без телевізора і смартфона. Забезпечити міцний сон допоможе читання книги або розмови в кімнаті з приглушеним освітленням. А ось смартфон відкладаємо подалі - яскраве підсвічування його екрану негативно впливає на вироблення мелатоніну.
- Холодна вода і сонце. Вдалося прокинутися? Негайно закріплюємо результат: випиваємо велику склянку прохолодної води і підставляємо обличчя сонячним променям. Через 5 хвилин ви відчуєте почуття, що нагадує бадьорість.
- Приємні справи. Для підготовки до важких переговорів складно розбудити себе навіть до дев'яти. Щоб встати легко і з гарним настроєм, наповнюємо ранок приємними справами і важливою інформацією. Ще одна ремарка: ранок - не час для багатозадачності: зосереджуємося на виконанні однієї.
Ці прийоми відомі ні одне десятиліття і заперечувати їх ефективність складно. Але й панацеєю від важкого початку дня їм стати не вдалося. Тому вносимо в свою програму частку здорового глузду і сучасних технологій.
4 сучасних і ефективних кроку
- Перед сном не вважаємо слоників. Вчені Оксфордського Університету довели, що візуалізація - найефективніший прийом для розслаблення і підготовки до сну. Лягаємо в ліжко і представляємо теплі морські хвилі або прохолодний весняний ліс. Не виходить сконцентруватися або не вистачає фантазії? На каналах Youtube і в аудіозаписах соціальних мереж знаходимо тренінги для релаксації і розслаблення.
- Стежимо за циклами сну з додатком для смартфона. Помічали, що в один день прокидаєтеся легко, а в іншій - годину не можете прийти в себе? Все залежить від того, в якій фазі сну застав вас дзвінок будильника. Додаток SleepCycle фіксує фази швидкого і повільного сну і включає будильник, коли пробудження обіцяє бути самим легким. SleepCycle доступно для Android і iPhone (від 0.99 $).
- Ускладнюємо будильник. «Щоб встати раніше, будильник треба ставити не на 6:00, а на шафу» - в цьому жарті є частка істини: будильник ми вимикаємо на автоматі, не виходячи з фази швидкого сну. Відмінний спосіб ускладнити завдання - встановити додаток для смартфона. Будильник Xtreme для Android не перестане дзвонити, поки ви не вирішите задачку. А Wake N Shake для iPhone змусить трясти смартфон з такою силою, що знову заснути не вдасться.
- Активні точки. Вплив на три активні точки стимулює і бадьорить не гірше чашки кави. Запам'ятовуємо з вечора: між великим і вказівним пальцем із зовнішнього боку долоні, під колінами і на ступнях трохи нижче пальців. Приємна особливість: масажувати активні точки можна не встаючи з ліжка.
Причин почати день раніше достатньо: встигнути більше в світі жорсткого цейтноту, прочитати новини, скласти to-do лист або відвоювати у сну годину на мрію - заняття йогою. Місяць часу, 10 простих кроків - і мета досягнута. Ви входите в заповітний список людей, успішних зробити кілька важливих справ до сніданку.
