Хочеш мати шовковисте і швидкозростаючі волосся? Додай в свій раціон ці 5 вітамінів!
Волосся деяких людей можуть рости дуже довго, і при цьому бути ламким і тьмяним. Справа в тому, що для повноцінного здоров'я і зростання волоссю необхідні певні вітаміни, такі як біотин, цинк, вітаміни групи B. Продукти, які містять всі ці вітаміни, скоріше всього вже є у тебе в холодильнику. Якщо ні - тоді придбай та регулярно вживай.
Вітамін D
Всі знають, що цей «сонячний вітамін» забезпечує нас необхідним зарядом енергії. Крім того, вітамін D стимулює волосяні фолікули і активізує роботу клітин в коренях волосся, що прискорює їх зростання. Він також допомагає контролювати мінеральний баланс в організмі, особливо рівень цинку, при недоліку якого шкіра голови починає лущитися, а волосся стає тьмяним і ламким. Лосось, зерно і гриби є таким же багатим джерелом вітаміну D, як і сонячні світло. Який ще аргумент тобі потрібен, щоб провести відпустку на пляжі?
Вітамін A
Цей вітамін неймовірно важливий, оскільки зволожує шкіру голови і запобігає появі лупи. Без нього волосся стає сухим і ламким. Також вітамін А регулює вміст ретиноєвої кислоти у волосяних фолікулах, надлишок якої може привести до втрати волосся. Вітамін А складається з ретиноидов і каротиноїдів, які можна отримати з таких продуктів, як печінка, лівер, яйця, шпинат, солодка морква, манго. Якщо ти приймаєш вітамін в якості добавки, добова доза не повинна перевищувати 700 мг.
Вітамін C
Ні для кого не секрет, що цей вітамін потрібен для підтримки здоров'я імунної системи, але мало хто знає, що він також прискорює ріст волосся. Вітамін C допомагає організму виробляти колаген, який стимулює фолікули, що в свою чергу змушує волосся рости швидше. Також цей вітамін відповідає за транспортування кисню по всьому тілу, в тому числі, насичуючи їм клітини, з яких складаються волосся і шкіра голови. Щоб отримати вітамін C, їж цитрусові, шпинат, брокколі, перець.
Вітамін E
Вітамін E розширює капіляри і покращує кровообіг, у тому числі і в шкірі голови, що стимулює зростання здорових і красивих волосся. Деякі засоби по догляду за волоссям містять цей вітамін, так як він надає блиск і кондиціонування, роблячи твої прядки гладкими і м'якими. Але не варто старатися, так як він розріджує кров. Щоб в організм надходив вітамін Е, їж мигдаль, ківі, папайю, насіння соняшника, капусту і шпинат. Варто приймати не більше 15 мг на день.
Вітамін H
Цей вітамін ще називають біотином, коензимом R або вітаміном B7. Дослідження показали, що цей елемент необхідний для міцних волосся і нігтів. Тому його можна знайти в безлічі косметичних засобів. Він також міститься в таких продуктах, як авокадо, яйця, горіхи, бобові. Крім того, всі вони надають блиск волоссю. Дефіцит біотину - досить рідкісне явище, але якщо у тебе випадає волосся, все ж варто проконсультуватися з лікарем щодо вживання цього вітаміну в якості харчової добавки. Максимальна доза в день не повинна перевищувати 2.5 мг.
Якщо ніякі засоби не допомагають твоєму волоссю стати блискучим, довгими і шовковистим, можливо, вся справа в нестачі вітамінів. Скорегуй свій раціон відповідно до написаного вище і чекай результатів!
