Як займатися на віброплатформи?
Як займатися на віброплатформи?
Віброплатформа - це тренажер нового покоління для пасивних тренувань. За допомогою нього можна, нічого не роблячи, знайти бажане статура, фізичну форму. Під час занять на тренажері імпульсивний струм вібрацій впливає на весь організм. Завдяки вправам на віброплатформе поліпшується обмін речовин, стимулюється м'язова тканина, стимулюється циркуляція крові. Причому частоту і інтенсивність вібрацій можна відрегулювати, враховуючи індивідуальні особливості організму.
Як займатися на віброплатформи?
1. Незважаючи на те, що на організм цей тренажер впливає позитивним чином, все таки існують протипоказання, коли на ньому не можна займатися. На вібпроплатформах не можна займатися при:
- епілепсії;
- вагітності та в період лактації;
- пухлини;
- шкірних захворюваннях;
- остеопорозі;
- ниркових і жовчних каменях;
- шунтування;
- тромбозі;
- важкій формі діабету;
- за наявності низки інших захворювань.
Людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, різними хворобами сітківки очей, мігренню і гострої грижею, перед тренуваннями на тренажері слід проконсультуватися з лікарем. Навіть за наявності якихось протипоказань лікар може дозволити застосовувати масажні програми або виконувати окремі вправи на віброплатформе. Тобто, завжди потрібно консультуватися з лікарем.
2. Щоб досягти потрібного результату, потрібно проводити в тиждень по 3 півгодинні тренування. Інтенсивність збільшувати рекомендується поступово, щоб дати організму можливість адаптуватися до з'явилися навантажень.
3. Починати і закінчувати заняття на віброплатформе не слід занадто різко. Слід проводити перед кожним тренуванням розминку протягом 10 хвилин.
4. На віброплатформе можна тренувати різні групи м'язів за допомогою декількох основних вправ. Щоб тренувати м'язи стегон, живота і талії потрібно одну ногу помістити на платформу, а іншу залишити на підлозі, руки покладіть на пояс.
5. Для тренування спини, сідниць, литок ніг потрібно встати на платформу і руками взятися за поручні, трохи зігнувши ноги в колінах.
6. Для розвитку м'язів стегон, рук і плечей потрібно на платформу сісти, зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей, руками триматися за поручні.
7. Можна тренувати руки, плечі і верхню частину тулуба, якщо на колінах стати поруч з віброплатформой і на її основу покласти руки.
8. Під час вправ слід контролювати частоту пульсу. Максимально допустиму частоту розрахувати досить просто - потрібно від 220 відняти ваш вік.
9. Щоб зменшити ймовірність появи після тренування больових відчуттів в м'язах, потрібно в останні 6-12 хвилин вправ знизити інтенсивність навантаження.
