Як правильно дихати при бігу?
Коли людина вперше починає займатися бігом, навіть короткі дистанції даються йому нелегко, він починає задихатися і швидко втомлюється. І виглядає все це зовсім не так красиво, як у кіно, коли бігун або бігунка спокійно і розмірено пробігають кілька кварталів, встигаючи на ходу пофліртувати один з одним. Зазвичай новачкам здається, що їм потрібно лише зрозуміти, як правильно дихати при бігу, щоб навчитися також легко і красиво бігати. Чи так це? Давайте з'ясуємо.
Найчастіше бігунам радять робити вдих носом, а видих ротом. Однак якщо ви вже випробували на практиці цю техніку, то напевно переконалися, що таке дихання практично неможливо, кисню все одно не вистачає, а ви автоматично збиваєтеся на дихання через рот. Відбувається це тому, що під час бігу, вдихаючи через ніс, ми не можемо захопити весь необхідний об'єм повітря і тільки відчуваємо більшу кисневе голодування. Більш того, носове дихання збільшує навантаження на серце бігуна і частоту серцевих скорочень. Якщо ж вдих робиться ротом, то через носоглотку надходить максимально повна маса кисню.
Вельми популярним радою є також рекомендації по ритмічному диханню. Це коли треба через однакову кількість кроків робити вдих і видих. Хоча зрозумілих аргументів, чому потрібно робити саме так, досі не існує. По-перше, під час тривалого і швидкого бігу, коли дихаєш на межі, подібні підрахунки перетворять тренування на суцільну муку, що приносить швидше шкоду, ніж користь. А по-друге, заздалегідь придуманий кимось ритм не дає прислухатися до підказок власного організму, який рано чи пізно самостійно виробляє оптимальний ритм дихання для кожної людини.
Це цікаво
І всеж, як дихати під час бігу правильно? Будь-які жорсткі або однозначні рекомендації на цей рахунок не тільки не мають сенсу, але й шкідливі. Навіщо втручатися в природну роботу організму, якщо самою природою в нас закладено вміння правильно бігати і правильно дихати при цьому, так само, як і в будь-яке інше жива істота? Дихайте, як вам дихається, дихайте природно! А якщо важко, то потрібно просто зменшити темп тренування, збільшуючи його поступово, у міру напрацювання фізичних сил і навичок. Чи важливо час дня для пробіжки? Дізнайся на нашому сайті, що дає біг вранці.
Науково доведено, що заняття бігом сприяють розвитку правильного дихання, тобто повного, поглибленого й уповільненого. Завдяки оздоровчим бігових тренувань резерви зовнішнього дихання збільшуються до 8% на рік. І в даному випадку єдина рекомендація, яка має сенс, це рада навчитися дихати повними легенями, як верхньої, так і нижньої їх половиною, щоб робити повноцінний вдих і повноцінний видих. Для цього у вільний від бігу час вчіться дихати так, щоб на вдиху надувалася живіт, а не грудна клітка, і видих був максимально повним, тоді правильне дихання при бігу вам забезпечено.
