Раціон годуючої мами
- Цікаві поради для майбутніх мам. Правильний раціон годуючої мами
Як під час вагітності, так і в період грудного вигодовування мама повинна харчуватися на двох. Склад і якість молока безпосередньо залежать від тих продуктів, які мама приймає в їжу. А вже від того, якої якості буде молоко, залежатиме і здоров'я малюка.
Раціон годуючої матері повинен бути збалансованим і поживним. Необхідно обмежити споживання висококалорійних, але з низьким вмістом поживних речовин, продуктів. Ніякої користі не приносять: булочки, тістечка, цукерки. Краще ці продукти замінити свіжими овочами та фруктами. В щоденний раціон повинні входити високопоживні продукти, такі, як: м'ясо, риба, будь-які каші, макаронні вироби, хліб, кисломолочні продукти та овочі, фрукти. Хліб і крупи повинні містити цільне зерно, оскільки вони багаті мікроелементами і вітамінами, а також сприяють перистальтики кишечника. Зокрема, до них відносяться: темний житній хліб, хліб з висівками, вівсяна, гречана, перлова крупи, пшоно і сочевиця.
Правильні раціон харчування годуючої мами
Обов'язково в раціоні харчування годуючої жінки повинні бути вершкове і рослинне масла. Практично звести до мінімуму необхідно споживання смаженої, жирної, гострої їжі, майонезу, грибів, всіх видів копченостей. Овочі та фрукти поповнюють запаси організму вітамінами, мікроелементами та мінералами, нормалізують перистальтику кишкового тракту, тому в меню мами вони повинні займати перше місце. Найкращий джерело поповнення рідини в організм для годуючої матері є вода, в добу її необхідно випивати 2-2,5 літра. Також багато користі приносять натуральні соки, мінеральна вода без газу, кисломолочні продукти.
Не варто вживати в їжу:
У великій кількості спецій, прянощів, часнику, цибулі через додання молоку неприємного смаку і запаху, чому дитина може відмовитися від грудей;
Кави, шоколаду, арахісу, всіх видів цитрусових, так як вони можуть викликати алергічну реакцію у малюка;
Бобові, білий хліб, сиру капусту, перець. Ці продукти сприяють здуття живота і появи кольок;
Буряк і сливу, які надають проносне дію на кишечник дитини.
Слід також повністю виключити вживання алкоголю, оскільки алкоголь чинить руйнівну дію на ЦНС малюків. Аналогічно таку ж дію надає і нікотин. Не варто займатися програмами очищення і дотриманням будь-яких дієт, так як це тільки негативно відіб'ється на здоров'ї вашого малюка.
Цікавий сайт.
